Bootspose auf dem Bauch Naukasana

: 1 min

: 36 Punkte

: 5 kcal

Nach unten gerichtete Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Rückenmuskulatur
Steigert die Ausdauer
Strafft den gesamten Körper
Regt die Verdauung an
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Magen-Darm-Probleme

Ausführungstechnik

Legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie die Arme nach vorn. Heben Sie beim Ausatmen gleichzeitig Oberkörper, gestreckte Beine und Arme an. Drehen Sie die Handflächen zum Boden. Heben Sie den Kopf so hoch wie möglich. Machen Sie einen leichten Hohlrücken. Atmen Sie drei bis fünf Mal tief durch. Versuchen Sie, Finger und Zehen auf gleicher Höhe zu halten. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Senken Sie dann beim Ausatmen Oberkörper, Arme und Beine wieder zum Boden. Kehren Sie in die Diamant-Position zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Hände oben zu halten und sie müde werden, senken Sie die Finger zum Boden, während Sie die Arme gestreckt lassen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bootspose auf dem Bauch trifft auf 46 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sex	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sex	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sex	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reise	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reise	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 20 min	20 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 10 min	10 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min

Bootspose auf dem Bauch trifft auf 93 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 14, 20, 22, 27	4 Wo.	14, 20, 22, 27
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 32, 34, 35	5 Wo.	32, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 Wo.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	9, 23, 25, 26, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27, 28	4 Wo.	17, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 19	3 Wo.	12, 14, 15, 19
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	22, 23, 25, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 Wo.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 11, 12, 13	2 Wo.	5, 7, 11, 12, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 18, 19, 20	3 Wo.	12, 14, 18, 19, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16, 18	3 Wo.	5, 16, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 14, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 14, 18, 19
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6	3 Wo.	1, 5, 6
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 17	3 Wo.	2, 17
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 12	2 Wo.	2, 4, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 16, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 16, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 13	2 Wo.	2, 3, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 14	3 Wo.	5, 13, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 20, 28	4 Wo.	1, 5, 10, 20, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 83	12 Wo.	83
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24, 25	4 Wo.	24, 25
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 22	4 Wo.	1, 9, 22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 19, 22, 32	5 Wo.	5, 19, 22, 32
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 13	2 Wo.	7, 10, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 21	3 Wo.	3, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 9, 13, 20, 24	4 Wo.	3, 9, 13, 20, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 28	4 Wo.	19, 28

Details zur Übung

Kategorie

Nach unten gerichtete Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

131 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bootspose auf dem Bauch trifft auf 46 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Vor dem Flug	20 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	30 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Schlanker Körper	15 min
Schlanker Körper	45 min
Innere Harmonie	20 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	10 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min

Bootspose auf dem Bauch trifft auf 93 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 14, 20, 22, 27	4 Wo.	14, 20, 22, 27
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 32, 34, 35	5 Wo.	32, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 Wo.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	9, 23, 25, 26, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27, 28	4 Wo.	17, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 19	3 Wo.	12, 14, 15, 19
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	22, 23, 25, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 Wo.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 11, 12, 13	2 Wo.	5, 7, 11, 12, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 18, 19, 20	3 Wo.	12, 14, 18, 19, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16, 18	3 Wo.	5, 16, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 14, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 14, 18, 19
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6	3 Wo.	1, 5, 6
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 17	3 Wo.	2, 17
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 12	2 Wo.	2, 4, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 16, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 16, 19, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 13	2 Wo.	2, 3, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 14	3 Wo.	5, 13, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 20, 28	4 Wo.	1, 5, 10, 20, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 83	12 Wo.	83
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24, 25	4 Wo.	24, 25
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 22	4 Wo.	1, 9, 22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 19, 22, 32	5 Wo.	5, 19, 22, 32
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 13	2 Wo.	7, 10, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 21	3 Wo.	3, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 9, 13, 20, 24	4 Wo.	3, 9, 13, 20, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 28	4 Wo.	19, 28

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