Kriya: Elevación y descenso de piernas en posición de hombros Eka en Sarvanga Kriya

: 2 min

: 68 puntos

: 5 kcal

Poses invertidas

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Estimula el suministro de sangre al cerebro.
Fortalece los músculos del cuello.
Estimula la glándula tiroides.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión

lesiones de cuello

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Con los brazos, levanta el torso y las piernas hasta la posición vertical. Apoya la espalda baja con las palmas de las manos. Baja la pierna derecha estirada por detrás de la cabeza. Presiona los dedos del pie contra el suelo. Luego, levanta la pierna derecha hasta la posición vertical. Ahora baja la pierna izquierda estirada por detrás de la cabeza. Presiona los dedos del pie contra el suelo. Levanta la pierna izquierda hasta la posición vertical. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Detente. Junta las piernas. Flexiona. Apoya la espalda con las manos y baja la pelvis hasta el suelo. Brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Crea una base estable para el equilibrio juntando los codos tras la espalda. Desplaza el peso hacia los brazos, distribuyéndolo uniformemente sobre los hombros. Evita forzar el cuello. Si al principio no puedes apoyar el pie en el suelo detrás de la cabeza, puedes colocar objetos o una silla detrás de la cabeza para apoyarte hasta que tus piernas adquieran la flexibilidad suficiente. Trabaja los glúteos para lograr un equilibrio estable.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: Elevación y descenso de piernas en posición de hombros aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min

Kriya: Elevación y descenso de piernas en posición de hombros aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 15	3 sem.	4, 13, 15
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 9	3 sem.	1, 2, 5, 7, 9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 20	3 sem.	4, 7, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 74, 79	12 sem.	74, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11

Detalles del ejercicio

Categoría

Poses invertidas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

278 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: Elevación y descenso de piernas en posición de hombros aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	90 min
Buen día	90 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	60 min
Hígado sano	60 min
Digestión saludable	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	60 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	90 min

Kriya: Elevación y descenso de piernas en posición de hombros aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 15	3 sem.	4, 13, 15
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 9	3 sem.	1, 2, 5, 7, 9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 20	3 sem.	4, 7, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 74, 79	12 sem.	74, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11

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