Istuva puolilootuskierre Parivritta ardha padmasana

: 1 min

: 40 pistettä

: 4 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Käänny oikealle ja aseta oikea kämmenesi lattialle. Työnnä oikea polvi irti vasemmalla kädellä. Käännä päätäsi ja hartioitasi oikealle. Hengitä luonnollisesti. Käänny sitten vasemmalle ja aseta vasen kämmenesi lattialle. Työnnä vasen polvi irti oikealla kädellä. Käännä päätäsi ja hartioitasi vasemmalle. Hengitä luonnollisesti. Istu suorassa. Aseta ranteesi polvillesi. Kosketa peukaloitasi ja etusormiasi. Pidä selkäsi suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

On järkevää harjoitella ensin asentoja, kuten Ardha Padma Vrksasana, Siddhasana, Sanjali Padmasana, Ardha Paddha Padma Paschimottanasana, Ardha Matsyendrasana ja Supta Matsyendrasana. Nämä asennot parantavat jalkojen liikkuvuutta ja joustavuutta sekä vääntymistä. Tämä johtaa Parivrtta Ardha Padmasanan parempaan suorituskykyyn.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva puolilootuskierre esiintyy 34 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 10 min	10 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Istuva puolilootuskierre esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 16	4 vko.	6, 8, 16
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 20, 22, 23	4 vko.	5, 11, 20, 22, 23
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 vko.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	2 vko.	2, 5, 6, 7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 14	3 vko.	9, 12, 13, 14
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 13, 14	3 vko.	5, 6, 7, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 28	4 vko.	7, 28
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3, 14, 21, 28	4 vko.	3, 14, 21, 28
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 14, 23	4 vko.	2, 14, 23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 42, 49, 74	12 vko.	42, 49, 74
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 23, 26	4 vko.	9, 13, 23, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 28	5 vko.	2, 28
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 16	5 vko.	10, 16
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18, 19	3 vko.	3, 18, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 20	3 vko.	1, 10, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8	2 vko.	2, 3, 8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 17, 20	3 vko.	4, 5, 8, 17, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 17, 20	4 vko.	4, 5, 8, 17, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12, 14	2 vko.	4, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 14	3 vko.	4, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 14, 26	4 vko.	4, 12, 14, 26
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 5, 9, 12, 14	2 vko.	1, 5, 9, 12, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 5, 9, 12, 14	3 vko.	1, 5, 9, 12, 14
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 vko.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13	2 vko.	2, 8, 9, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13, 17	3 vko.	2, 8, 9, 13, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 vko.	2, 8, 9, 13, 17, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

169 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva puolilootuskierre esiintyy 34 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	10 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min

Istuva puolilootuskierre esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 16	4 vko.	6, 8, 16
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 20, 22, 23	4 vko.	5, 11, 20, 22, 23
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 vko.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	2 vko.	2, 5, 6, 7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 14	3 vko.	9, 12, 13, 14
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 13, 14	3 vko.	5, 6, 7, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 28	4 vko.	7, 28
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3, 14, 21, 28	4 vko.	3, 14, 21, 28
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 14, 23	4 vko.	2, 14, 23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 42, 49, 74	12 vko.	42, 49, 74
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 23, 26	4 vko.	9, 13, 23, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 28	5 vko.	2, 28
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10	4 vko.	4, 10
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 16	5 vko.	10, 16
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18, 19	3 vko.	3, 18, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 20	3 vko.	1, 10, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8	3 vko.	5, 8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8	2 vko.	2, 3, 8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 17, 20	3 vko.	4, 5, 8, 17, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 17, 20	4 vko.	4, 5, 8, 17, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12, 14	2 vko.	4, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 14	3 vko.	4, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 14, 26	4 vko.	4, 12, 14, 26
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 5, 9, 12, 14	2 vko.	1, 5, 9, 12, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 5, 9, 12, 14	3 vko.	1, 5, 9, 12, 14
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 vko.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13	2 vko.	2, 8, 9, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13, 17	3 vko.	2, 8, 9, 13, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 vko.	2, 8, 9, 13, 17, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva puolilootuskierre Parivritta ardha padmasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva puolilootuskierre Parivritta ardha padmasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva puolilootuskierre: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?