mouvement de torsion en position couchée sur le dos Supta Vakra Kriya II

: 1 min

: 22 points

: 2 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Détente du bas du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Stimule la digestion
Tonifie les organes abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Étendez vos bras sur les côtés, paumes au sol. Pliez la jambe droite et posez le pied sur la cuisse gauche. Abaissez le genou droit vers la gauche. Tournez la tête vers la droite. Posez le bassin au sol. Redressez la jambe droite. Pliez la jambe gauche et posez le pied sur la cuisse droite. Abaissez le genou gauche vers la droite. Tournez la tête vers la gauche. Posez le bassin au sol. Redressez la jambe gauche. Continuez les rotations du buste à gauche et à droite. Exécutez l'exercice en douceur, sans forcer. Respirez naturellement. Puis, posez le bassin au sol. Écartez les pieds à la largeur des épaules. Gardez les bras à une distance confortable du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

N'essayez pas de poser le genou de votre jambe pliée au sol si cela ne vous paraît pas facile pour le moment ; cela se fera naturellement lorsque vos muscles dorsaux seront prêts.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

mouvement de torsion en position couchée sur le dos se trouve 52 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Énergie	gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 10 min	10 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min

mouvement de torsion en position couchée sur le dos se trouve 94 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 24	4 sem.	4, 7, 24
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 20, 22, 25	4 sem.	13, 14, 20, 22, 25
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15	4 sem.	8, 15
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 22	4 sem.	8, 12, 17, 22
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 28	4 sem.	19, 21, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 11	2 sem.	2, 3, 5, 11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 7, 9	2 sem.	2, 3, 6, 7, 9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 18	3 sem.	9, 10, 12, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 15	3 sem.	8, 9, 10, 12, 15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 14, 16	3 sem.	9, 10, 13, 14, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 21	3 sem.	12, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 16, 22, 51, 63	12 sem.	1, 16, 22, 51, 63
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 14, 35	5 sem.	14, 35
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 14	3 sem.	7, 11, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 23	4 sem.	7, 14, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 14	3 sem.	6, 14
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 20	4 sem.	7, 10, 20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

138 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

mouvement de torsion en position couchée sur le dos se trouve 52 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
gymnastique tibétaine	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	10 min
Complexe cardio Yoga 60+	15 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Éliminer l'enflure	45 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour le TDAH	30 min

mouvement de torsion en position couchée sur le dos se trouve 94 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 24	4 sem.	4, 7, 24
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 20, 22, 25	4 sem.	13, 14, 20, 22, 25
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15	4 sem.	8, 15
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 22	4 sem.	8, 12, 17, 22
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 28	4 sem.	19, 21, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 11	2 sem.	2, 3, 5, 11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 7, 9	2 sem.	2, 3, 6, 7, 9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 18	3 sem.	9, 10, 12, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 15	3 sem.	8, 9, 10, 12, 15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 14, 16	3 sem.	9, 10, 13, 14, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 21	3 sem.	12, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 16, 22, 51, 63	12 sem.	1, 16, 22, 51, 63
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 14, 35	5 sem.	14, 35
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 14	3 sem.	7, 11, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 23	4 sem.	7, 14, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 14	3 sem.	6, 14
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 20	4 sem.	7, 10, 20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

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