Posizione della mezza luna con presa del piede Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della coscia
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e afferra l'interno della caviglia con la mano destra. Piega leggermente la gamba sinistra, piegati in avanti e appoggia la mano sinistra a terra. Estendi il ginocchio destro verso l'alto. Cerca di raddrizzare la gamba sinistra. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Quindi, piega la gamba sinistra. Solleva lentamente il busto. Abbassa la gamba destra a terra. Ripeti con l'altra gamba. Piega la gamba sinistra e afferra l'interno della caviglia con la mano sinistra. Piega leggermente la gamba destra, piegati in avanti e appoggia la mano destra a terra. Estendi il ginocchio sinistro verso l'alto. Raddrizza la gamba destra. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Quindi, piega la gamba destra. Solleva lentamente il busto. Abbassa la gamba sinistra a terra. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se il braccio non cade a terra a causa dell'insufficiente flessibilità della gamba di supporto, è opportuno abbassare il braccio su dei supporti, una sedia o qualsiasi altro supporto che sia comodo per la flessibilità di cui si dispone al momento.

Se con l'altra mano non riesci a raggiungere il piede della gamba sollevata, dovresti usare una cinghia da yoga.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza luna con presa del piede si incontra 69 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 45 min	45 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 45 min	45 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione della mezza luna con presa del piede si incontra 90 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 settimana.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 settimana.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12, 14	2 settimana.	8, 12, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13	2 settimana.	9, 10, 11, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19, 21	3 settimana.	15, 19, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	6, 16, 17, 18, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15	3 settimana.	2, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 19, 20, 22	4 settimana.	3, 6, 19, 20, 22
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 25, 37, 76, 80	12 settimana.	25, 37, 76, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 26	4 settimana.	17, 19, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20, 22	4 settimana.	9, 20, 22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 22, 30	5 settimana.	18, 22, 30
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 26	4 settimana.	13, 15, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15	3 settimana.	11, 13, 15
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 16, 26	4 settimana.	4, 9, 13, 16, 26
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18	3 settimana.	9, 12, 18
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 14	2 settimana.	1, 3, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 30, 32	5 settimana.	16, 30, 32
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 27	4 settimana.	16, 17, 27
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27	4 settimana.	26, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 19	3 settimana.	2, 15, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 18, 27	4 settimana.	2, 10, 18, 27
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 13	2 settimana.	3, 9, 13
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 10, 17, 21	3 settimana.	1, 7, 10, 17, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 16, 26	4 settimana.	3, 10, 16, 26
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 10	3 settimana.	2, 3, 10
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 20, 24	4 settimana.	6, 20, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 12	2 settimana.	3, 9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 26	4 settimana.	9, 12, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

113 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza luna con presa del piede si incontra 69 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Reni sani	90 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Dopo il volo	90 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	45 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione della mezza luna con presa del piede si incontra 90 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 settimana.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 settimana.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12, 14	2 settimana.	8, 12, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13	2 settimana.	9, 10, 11, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 19, 21	3 settimana.	15, 19, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	6, 16, 17, 18, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15	3 settimana.	2, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 19, 20, 22	4 settimana.	3, 6, 19, 20, 22
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 25, 37, 76, 80	12 settimana.	25, 37, 76, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 26	4 settimana.	17, 19, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20, 22	4 settimana.	9, 20, 22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 22, 30	5 settimana.	18, 22, 30
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 26	4 settimana.	13, 15, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15	3 settimana.	11, 13, 15
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 16, 26	4 settimana.	4, 9, 13, 16, 26
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18	3 settimana.	9, 12, 18
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8	4 settimana.	5, 8
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 14	2 settimana.	1, 3, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 30, 32	5 settimana.	16, 30, 32
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 27	4 settimana.	16, 17, 27
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 27	4 settimana.	26, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 19	3 settimana.	2, 15, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 18, 27	4 settimana.	2, 10, 18, 27
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 13	2 settimana.	3, 9, 13
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 10, 17, 21	3 settimana.	1, 7, 10, 17, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 16, 26	4 settimana.	3, 10, 16, 26
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 10	3 settimana.	2, 3, 10
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 20, 24	4 settimana.	6, 20, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 12	2 settimana.	3, 9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 26	4 settimana.	9, 12, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24

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