Diepe voorwaartse lunges Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 punten

: 8 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de dijspieren
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Rekt de billen op.
Ontwikkelt flexibiliteit in de voorkant van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Buig voorover. Plaats je handen op de grond. Buig je linkerbeen en strek je rechterbeen naar achteren. Druk de teen van je rechtervoet in de grond. Trek je hiel naar achteren. Maak een holle rug. Houd je evenwicht. Til je kin omhoog. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Buig je rechterbeen en zet je linkerbeen naar achteren. Zet de teen van je linkervoet op de grond. Trek je hiel naar achteren. Maak een holle rug. Til je kin op. Zet je handen op de grond. Houd je evenwicht. Adem rustig en gelijkmatig. Zet je voeten bij elkaar. Strek je bovenlichaam. Plaats je armen langs je lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je bekken niet laag genoeg kunt laten zakken om je handen op de grond te plaatsen, laat je handpalmen dan op je dij rusten.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe voorwaartse lunges komt voor 106 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 10 min	10 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 15 min	15 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 20 min	20 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 25 min	25 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 30 min	30 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 45 min	45 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 10 min	10 min
Ontspanning	Antistress 15 min	15 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 10 min	10 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 15 min	15 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seks	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seks	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 10 min	10 min
Ontspanning	Ontspanning 15 min	15 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 10 min	10 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Antistress	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Antistress	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor fietsers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 15 min	15 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 20 min	20 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Diepe voorwaartse lunges komt voor 119 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 wk.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 wk.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 wk.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 wk.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 wk.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 21	3 wk.	10, 14, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 8	4 wk.	3, 5, 8
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 16	4 wk.	5, 7, 16
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 9, 12, 14	2 wk.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13, 14	2 wk.	9, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 13, 26, 28	4 wk.	13, 26, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 27	4 wk.	9, 27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 wk.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 10, 12	2 wk.	2, 10, 12
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 16, 17	3 wk.	3, 4, 16, 17
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 wk.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 9, 17, 19	3 wk.	9, 17, 19
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 16, 20	3 wk.	5, 6, 16, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 12	3 wk.	6, 7, 12
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 12	3 wk.	6, 7, 9, 12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 20	3 wk.	2, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 19	3 wk.	6, 10, 19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 12, 21	3 wk.	6, 9, 12, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 16	4 wk.	6, 8, 13, 16
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16	4 wk.	9, 16
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8, 11, 14	2 wk.	2, 7, 8, 11, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14	3 wk.	10, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 15, 23	4 wk.	4, 15, 23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 wk.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 19	4 wk.	3, 8, 19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 6	5 wk.	6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 8, 10, 13	2 wk.	1, 8, 10, 13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 8, 15, 17	3 wk.	6, 8, 15, 17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9, 17, 27	4 wk.	5, 9, 17, 27
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 18	3 wk.	4, 14, 18
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 17	4 wk.	6, 9, 17
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 15, 19	3 wk.	1, 10, 15, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 25	4 wk.	1, 2, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 wk.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20	3 wk.	9, 20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 23	4 wk.	4, 9, 13, 23
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 10	2 wk.	2, 7, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 9, 13	2 wk.	1, 9, 13
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 24, 25	4 wk.	5, 9, 11, 24, 25
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 15	3 wk.	3, 5, 9, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 15	4 wk.	3, 5, 9, 15
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 25	4 wk.	11, 25
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18, 22, 27	4 wk.	18, 22, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 11	2 wk.	2, 4, 8, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 26	4 wk.	21, 26

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

63 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe voorwaartse lunges komt voor 106 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	45 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Postpartum herstel	10 min
Postpartum herstel	15 min
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Flexibel lichaam	10 min
Flexibel lichaam	15 min
Flexibel lichaam	20 min
Flexibel lichaam	25 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	25 min
Ontspanning	10 min
Ontspanning	15 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Ontspanning	20 min
Rekken	10 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Stop met drinken	90 min
Statisch complex	45 min
Het verwijderen van zwelling	25 min
Verlenging van het plezier	20 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	20 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	20 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	25 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	60 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	60 min
Yoga voor fietsers	10 min
Yoga voor fietsers	20 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga tijdens de menopauze	15 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	20 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	90 min

Diepe voorwaartse lunges komt voor 119 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 wk.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 wk.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 wk.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 wk.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 wk.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 21	3 wk.	10, 14, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 8	4 wk.	3, 5, 8
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 16	4 wk.	5, 7, 16
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 9, 12, 14	2 wk.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13, 14	2 wk.	9, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 13, 26, 28	4 wk.	13, 26, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 27	4 wk.	9, 27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 wk.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 10, 12	2 wk.	2, 10, 12
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 16, 17	3 wk.	3, 4, 16, 17
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 wk.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 9, 17, 19	3 wk.	9, 17, 19
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 16, 20	3 wk.	5, 6, 16, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 12	3 wk.	6, 7, 12
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 12	3 wk.	6, 7, 9, 12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 20	3 wk.	2, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 19	3 wk.	6, 10, 19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 12, 21	3 wk.	6, 9, 12, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 16	4 wk.	6, 8, 13, 16
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16	4 wk.	9, 16
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8, 11, 14	2 wk.	2, 7, 8, 11, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14	3 wk.	10, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 15, 23	4 wk.	4, 15, 23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 wk.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 19	4 wk.	3, 8, 19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 6	5 wk.	6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 8, 10, 13	2 wk.	1, 8, 10, 13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 8, 15, 17	3 wk.	6, 8, 15, 17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9, 17, 27	4 wk.	5, 9, 17, 27
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 18	3 wk.	4, 14, 18
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 17	4 wk.	6, 9, 17
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 15, 19	3 wk.	1, 10, 15, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 25	4 wk.	1, 2, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 wk.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20	3 wk.	9, 20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 23	4 wk.	4, 9, 13, 23
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 10	2 wk.	2, 7, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 9, 13	2 wk.	1, 9, 13
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 24, 25	4 wk.	5, 9, 11, 24, 25
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 15	3 wk.	3, 5, 9, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 15	4 wk.	3, 5, 9, 15
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 25	4 wk.	11, 25
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18, 22, 27	4 wk.	18, 22, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 11	2 wk.	2, 4, 8, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 26	4 wk.	21, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe voorwaartse lunges Surya nirikshanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe voorwaartse lunges Surya nirikshanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Diepe voorwaartse lunges: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?