Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren geheven Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 punten

: 6 kcal

Rekken en haltes

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de rugspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Verstevigt de beenspieren

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je ellebogen op de grond. Houd je voeten op heupbreedte. Til je rechterbeen naar achteren en omhoog. Trek je teen naar je toe. Houd je knie gespannen. Houd je schouders boven je ellebogen. Adem rustig in en uit. Laat je rechterbeen weer op de grond zakken. Til je linkerbeen naar achteren en omhoog. Trek je teen naar je toe. Houd je knie gespannen. Houd je schouders boven je ellebogen. Adem rustig in en uit. Laat je linkerbeen weer op de grond zakken. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je moeite hebt om op je ellebogen te steunen, probeer dan je armen te strekken en op je handpalmen te steunen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren geheven komt voor 82 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 30 min	30 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 10 min	10 min
Rug	Rugpijn verlichten 15 min	15 min
Rug	Rugpijn verlichten 20 min	20 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 10 min	10 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 45 min	45 min
Reis	Na de vlucht 60 min	60 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 10 min	10 min
Energie	Verlenging van het plezier 15 min	15 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 25 min	25 min
Antistress	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Begin	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Begin	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Antistress	Yoga na het werk 30 min	30 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren geheven komt voor 121 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 wk.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 27, 29, 35	5 wk.	23, 27, 29, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 17	4 wk.	5, 10, 11, 17
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 21, 28	4 wk.	5, 9, 11, 21, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 wk.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 13	2 wk.	3, 8, 13
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 13, 14	2 wk.	7, 8, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 9	2 wk.	2, 4, 5, 9
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 13	2 wk.	1, 5, 8, 10, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 9, 12	2 wk.	1, 8, 9, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 wk.	1, 5, 6, 10, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 wk.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 9	2 wk.	1, 8, 9
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 wk.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 12, 16	3 wk.	9, 11, 12, 16
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	8, 12, 13, 17, 20
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 wk.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 15, 16	3 wk.	2, 8, 15, 16
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 wk.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6	3 wk.	4, 5, 6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 18	3 wk.	2, 5, 6, 18
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 20	3 wk.	2, 5, 7, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 20	4 wk.	12, 16, 20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 21	3 wk.	1, 6, 11, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 19, 23, 28	4 wk.	9, 19, 23, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 wk.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 18, 27	4 wk.	6, 9, 18, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 16	5 wk.	10, 16
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 11, 15	3 wk.	5, 6, 8, 11, 15
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 5, 11, 17	4 wk.	2, 5, 11, 17
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 10, 14	3 wk.	1, 4, 8, 10, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 27	4 wk.	12, 13, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 18	3 wk.	9, 12, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 5, 8, 31	5 wk.	3, 5, 8, 31
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 9	3 wk.	1, 3, 9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 13	4 wk.	8, 11, 13
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 25	4 wk.	9, 25
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 19	3 wk.	9, 13, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 20	3 wk.	5, 8, 13, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 wk.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 19, 24	4 wk.	5, 19, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 wk.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 7, 12	2 wk.	4, 7, 12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 9, 10, 13	3 wk.	2, 9, 10, 13
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 9, 22, 27	4 wk.	4, 9, 22, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 14	2 wk.	10, 11, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 16	3 wk.	10, 11, 14, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 14, 16, 25	4 wk.	10, 11, 14, 16, 25
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 16, 22	4 wk.	2, 16, 22
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 14	4 wk.	9, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9, 15	3 wk.	7, 9, 15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 15	4 wk.	7, 9, 15

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

66 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren geheven komt voor 82 keer in lessen

Les	Duur
Slanke benen	90 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
opgewektheid van geest	90 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	10 min
Rugpijn verlichten	15 min
Rugpijn verlichten	20 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	10 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	15 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	20 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	15 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Maancomplex	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Preventie van spataderen	90 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	10 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlenging van het plezier	10 min
Verlenging van het plezier	15 min
Verlenging van het plezier	20 min
Heupopening	60 min
Slank lichaam	25 min
Innerlijke harmonie	20 min
Hormonale balans	45 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yin-yoga	20 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga voor golfers	25 min

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren geheven komt voor 121 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 wk.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 27, 29, 35	5 wk.	23, 27, 29, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 17	4 wk.	5, 10, 11, 17
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 21, 28	4 wk.	5, 9, 11, 21, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 wk.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 13	2 wk.	3, 8, 13
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 13, 14	2 wk.	7, 8, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 9	2 wk.	2, 4, 5, 9
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 13	2 wk.	1, 5, 8, 10, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 9, 12	2 wk.	1, 8, 9, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 wk.	1, 5, 6, 10, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 wk.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 9	2 wk.	1, 8, 9
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 wk.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 12, 16	3 wk.	9, 11, 12, 16
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	8, 12, 13, 17, 20
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 wk.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 15, 16	3 wk.	2, 8, 15, 16
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 wk.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6	3 wk.	4, 5, 6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 18	3 wk.	2, 5, 6, 18
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 20	3 wk.	2, 5, 7, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 20	4 wk.	12, 16, 20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 21	3 wk.	1, 6, 11, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 19, 23, 28	4 wk.	9, 19, 23, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 wk.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 18, 27	4 wk.	6, 9, 18, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 16	5 wk.	10, 16
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 11, 15	3 wk.	5, 6, 8, 11, 15
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 5, 11, 17	4 wk.	2, 5, 11, 17
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 10, 14	3 wk.	1, 4, 8, 10, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 27	4 wk.	12, 13, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 18	3 wk.	9, 12, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 5, 8, 31	5 wk.	3, 5, 8, 31
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 9	3 wk.	1, 3, 9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 13	4 wk.	8, 11, 13
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 25	4 wk.	9, 25
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 19	3 wk.	9, 13, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 20	3 wk.	5, 8, 13, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 wk.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 19, 24	4 wk.	5, 19, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 wk.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 7, 12	2 wk.	4, 7, 12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 9, 10, 13	3 wk.	2, 9, 10, 13
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 9, 22, 27	4 wk.	4, 9, 22, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 14	2 wk.	10, 11, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 16	3 wk.	10, 11, 14, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 14, 16, 25	4 wk.	10, 11, 14, 16, 25
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 16, 22	4 wk.	2, 16, 22
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 14	4 wk.	9, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9, 15	3 wk.	7, 9, 15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 15	4 wk.	7, 9, 15

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren geheven Eka pada marjarasana I

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren geheven Eka pada marjarasana I

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren geheven: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?