Liggende rugdraaibeweging Supta-vakra-kriyya II

: 1 min

: 22 punten

: 2 kcal

Houdingen op de rug

Dynamisch

Voordelen

Ontspant de onderrugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Lig op de rug met de armen opzij en de handpalmen op de vloer. Zet de rechtervoet op de linkerdij en laat de rechterknie naar links bewegen terwijl het hoofd naar rechts draait. Kom terug en herhaal met de linkervoet op de rechterdij, de knie naar rechts en het hoofd naar links. Wissel de vloeiende, pijnvrije draaiingen af en eindig met de benen uit elkaar en ontspannen armen.

Als het nog niet lukt

Trek de gebogen knie niet met kracht naar de vloer. Houd de draai binnen een comfortabele bewegingsuitslag.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Liggende rugdraaibeweging komt voor 59 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 25 min	25 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 25 min	25 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 45 min	45 min
Ogen	Beter zien 60 min	60 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 60 min	60 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 30 min	30 min
Slaap	Avondreeks 45 min	45 min
Slaap	Avondreeks 60 min	60 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je onderrug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je onderrug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 10 min	10 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 15 min	15 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 20 min	20 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 25 min	25 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 30 min	30 min
Depressie	Verlichting bij angst 25 min	25 min
Depressie	Verlichting bij angst 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 25 min	25 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 30 min	30 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Liggende rugdraaibeweging komt voor 102 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 4, 7, 24	4 wk.	4, 7, 24
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 13, 14, 20, 22, 25	4 wk.	13, 14, 20, 22, 25
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 8, 15	4 wk.	8, 15
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 8, 12, 17, 22	4 wk.	8, 12, 17, 22
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 19, 21, 28	4 wk.	19, 21, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 11	2 wk.	2, 3, 5, 11
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 wk.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 3, 9, 10	2 wk.	3, 9, 10
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 8	2 wk.	1, 2, 3, 5, 8
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 9	2 wk.	2, 3, 6, 7, 9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 18	3 wk.	9, 10, 12, 18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 10, 16, 17	3 wk.	10, 16, 17
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 15	3 wk.	8, 9, 10, 12, 15
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 14, 16	3 wk.	9, 10, 13, 14, 16
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 4, 16	3 wk.	4, 16
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 12, 21	3 wk.	12, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 wk.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 8, 15	3 wk.	8, 15
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 16, 22, 51, 63	12 wk.	1, 16, 22, 51, 63
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 14, 35	5 wk.	14, 35
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 7, 14, 16	3 wk.	7, 14, 16
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 7, 14	3 wk.	7, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 27	5 wk.	27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 4, 25	4 wk.	4, 25
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 14, 21	4 wk.	14, 21
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 7, 11, 14	3 wk.	7, 11, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 7, 14, 23	4 wk.	7, 14, 23
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 6, 14	3 wk.	6, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 7, 10, 20	4 wk.	7, 10, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 6	4 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 5, 15	4 wk.	5, 15

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

139 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Liggende rugdraaibeweging komt voor 59 keer in yogalessen

Les	Duur
Reeks van A. Shishonin	25 min
Tibetaanse gymnastiek	25 min
Soepele gewrichten	30 min
Soepele gewrichten	45 min
Soepele gewrichten	60 min
Soepele gewrichten	90 min
Beter zien	45 min
Beter zien	60 min
Beter zien	90 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Herstel na de bevalling	60 min
Yoga bij blaasontsteking	60 min
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Avondreeks	30 min
Avondreeks	45 min
Avondreeks	60 min
Avondreeks	90 min
Yoga voor je onderrug	45 min
Yoga voor je onderrug	60 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Cardioyoga 60+	10 min
Cardioyoga 60+	15 min
Cardioyoga 60+	20 min
Cardioyoga 60+	25 min
Cardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+: weerstand	20 min
Yoga 60+: weerstand	25 min
Yoga 60+: weerstand	30 min
Verlichting bij angst	25 min
Verlichting bij angst	20 min
Zwelling verminderen	45 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	25 min
Sterke bekkenbodem	20 min
Yoga bij ADHD	30 min
Yoga voor golfers	20 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Pilates op de mat	25 min
Pilates op de mat	30 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Liggende rugdraaibeweging komt voor 102 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 4, 7, 24	4 wk.	4, 7, 24
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 13, 14, 20, 22, 25	4 wk.	13, 14, 20, 22, 25
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 8, 15	4 wk.	8, 15
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 8, 12, 17, 22	4 wk.	8, 12, 17, 22
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 19, 21, 28	4 wk.	19, 21, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 11	2 wk.	2, 3, 5, 11
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 wk.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 3, 9, 10	2 wk.	3, 9, 10
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 8	2 wk.	1, 2, 3, 5, 8
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 7, 9	2 wk.	2, 3, 6, 7, 9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 18	3 wk.	9, 10, 12, 18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 10, 16, 17	3 wk.	10, 16, 17
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 15	3 wk.	8, 9, 10, 12, 15
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 14, 16	3 wk.	9, 10, 13, 14, 16
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 4, 16	3 wk.	4, 16
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 12, 21	3 wk.	12, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 wk.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 8, 15	3 wk.	8, 15
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 16, 22, 51, 63	12 wk.	1, 16, 22, 51, 63
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 14, 35	5 wk.	14, 35
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 7, 14, 16	3 wk.	7, 14, 16
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 7, 14	3 wk.	7, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 27	5 wk.	27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 4, 25	4 wk.	4, 25
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 14, 21	4 wk.	14, 21
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 7, 11, 14	3 wk.	7, 11, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 7, 14, 23	4 wk.	7, 14, 23
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 6, 14	3 wk.	6, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 7, 10, 20	4 wk.	7, 10, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 6	4 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 5, 15	4 wk.	5, 15

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende rugdraaibeweging Supta-vakra-kriyya II

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende rugdraaibeweging Supta-vakra-kriyya II

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Liggende rugdraaibeweging: wissel de vloeiende

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?