Meia Postura do Sábio Vasishtha Ardha Vasisthasana

: 2 min

: 56 pontos

: 10 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece todo o corpo.
Fortalece os braços
Fortalece as articulações e os músculos das mãos.
Fortalece as omoplatas
Tonifica o corpo todo
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Levante-se e sente-se sobre a nádega esquerda. Apoie o cotovelo esquerdo no chão. Pressione os pés e o cotovelo esquerdo contra o chão. Eleve a pélvis. Estenda o braço direito para cima. Mantenha as pernas esticadas. Incline a pélvis ligeiramente para a frente. Mantenha a postura, contraindo os músculos abdominais. Respire naturalmente. Abaixe a pélvis até o chão. Repita do outro lado.

Levante-se e sente-se sobre o glúteo direito. Apoie o cotovelo direito no chão. Pressione os pés e o cotovelo direito contra o chão. Eleve a pélvis. Estenda o braço esquerdo para cima. Mantenha as pernas esticadas. Incline a pélvis ligeiramente para a frente. Mantenha a postura, fortalecendo os músculos abdominais. Respire naturalmente. Abaixe a pélvis até o chão. Ajoelhe-se. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se tiver dificuldade em manter a postura, coloque o joelho no chão para reduzir o esforço.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia Postura do Sábio Vasishtha encontra-se 59 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 15 min	15 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min

Meia Postura do Sábio Vasishtha encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 21, 25	4 sem.	17, 21, 25
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10	4 sem.	8, 10
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 sem.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 23	4 sem.	11, 15, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 14	2 sem.	8, 9, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 18, 19	3 sem.	13, 14, 18, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 17, 20	3 sem.	2, 6, 7, 17, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 19, 20	3 sem.	1, 2, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25, 26	4 sem.	15, 20, 25, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14, 21, 24	4 sem.	8, 14, 21, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 sem.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 26	4 sem.	6, 18, 26
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 14, 21	3 sem.	4, 8, 14, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 13, 18	3 sem.	8, 13, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20	4 sem.	3, 8, 20
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19	3 sem.	9, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 20, 25	4 sem.	3, 11, 20, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 23, 26, 27	4 sem.	12, 23, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

97 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia Postura do Sábio Vasishtha encontra-se 59 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Saindo da depressão	90 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Ioga para escoliose	60 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	45 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min

Meia Postura do Sábio Vasishtha encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 21, 25	4 sem.	17, 21, 25
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10	4 sem.	8, 10
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 sem.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 23	4 sem.	11, 15, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 14	2 sem.	8, 9, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 18, 19	3 sem.	13, 14, 18, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 17, 20	3 sem.	2, 6, 7, 17, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 19, 20	3 sem.	1, 2, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25, 26	4 sem.	15, 20, 25, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14, 21, 24	4 sem.	8, 14, 21, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 sem.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 26	4 sem.	6, 18, 26
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 14, 21	3 sem.	4, 8, 14, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 13, 18	3 sem.	8, 13, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20	4 sem.	3, 8, 20
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19	3 sem.	9, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 20, 25	4 sem.	3, 11, 20, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 23, 26, 27	4 sem.	12, 23, 26, 27

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