pose de canto Supta konasana

: 1 min

: 33 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Relaxa a região lombar.
Tonifica o corpo todo
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Alivia a tensão nas pernas.
Tonifica os órgãos abdominais.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Dobre as pernas. Levante os pés do chão. Estique as pernas lentamente até sentir um alongamento nas coxas. Seus calcanhares devem estar alinhados com a sua pélvis. Aponte os dedos dos pés para baixo. Levante os braços e a cabeça. Respire de 5 a 7 vezes. Alongue-se para a frente. Evite sentir dor. Mantenha a respiração calma e regular. Em seguida, abaixe os braços e a cabeça até o chão. Dobre as pernas. Retorne à posição inicial.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se tiver dificuldade em manter as pernas esticadas, dobre-as nos joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de canto encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 10 min	10 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 10 min	10 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min

pose de canto encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

143 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de canto encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Melhorar a visão	90 min
Alegria de espírito	60 min
Corpo flexível	45 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Imprensa bonita	90 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	10 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	45 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	10 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min

pose de canto encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

pose de canto Supta konasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

pose de canto Supta konasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

pose de canto: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении