Глубокий нижний выпад вперёд 2 Вистрита сурья нирикшанасана

2 мин
58 баллов
10 ккал
Глубокий нижний выпад вперёд 2
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:38
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Растягивает ягодицы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Присядьте. Опустите руки на пол. Согните левую ногу, правую – отведите назад. Поставьте правое колено на пол и вытяните носок. Таз тяните к полу. Прогните спину и слегка приподнимите подбородок. Дыхание естественное. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните правую ногу, левую – отведите назад. Поставьте левое колено на пол и вытяните носок. Таз тяните к полу. Прогните спину и слегка приподнимите подбородок. Дыхание естественное. Сделайте подшаг левой ногой. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается ставить руки на пол, нужно опираться на бедро.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Глубокий нижний выпад вперёд 2 встречается 22 раза в 22 урокаx

Тема Название Время
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Возраст 30 мин
Возраст 30 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Депрессия 60 мин
Энергия 30 мин
Почки 15 мин
Суставы 15 мин

Глубокий нижний выпад вперёд 2 встречается 64 раза в 64 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26, 28
4 нед. 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 23
4 нед. 2, 23
Спина 4 нед. 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 19, 21, 27
4 нед. 3, 10, 11, 19, 21, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
5 нед. 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 14, 22, 26
4 нед. 3, 14, 22, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
4 нед. 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Энергия 4 нед. 10, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 15, 16, 18, 20
3 нед. 11, 13, 15, 16, 18, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 13, 26, 28
4 нед. 13, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
4 нед. 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Гибкость 1 нед. 5
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость 2 нед. 7, 11, 12
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
Самооценка 4 нед. 5, 22
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 23
4 нед. 3, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Шпагат 2 нед. 1
Суставы 2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Шпагат 1 нед. 2
Гибкость 1 нед. 4
Гибкость 2 нед. 10
Ноги 2 нед. 7
Самооценка 2 нед. 5
Расслабление 2 нед. 6, 7
Иммунитет 2 нед. 1, 3
Иммунитет 3 нед. 8, 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Шпагат 3 нед. 2, 8
Суставы 3 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Гибкость 3 нед. 4, 17, 18
Ноги 3 нед. 14
Самооценка 3 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 14
3 нед. 13, 14
Привычки 2 нед. 6
Привычки 4 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 4
Энергия 4 нед. 1, 9
Антистресс 2 нед. 3
Антистресс 4 нед. 4
Спина 3 нед. 6, 11, 20
Спина 4 нед. 1, 8
Секс 12 нед. 4, 12, 41
Шпагат 4 нед. 2
Шпагат 4 нед. 3, 12
Шпагат 5 нед. 3
Похудение 3 нед. 1, 9
Похудение 4 нед. 1, 23
Суставы 3 нед. 19
Гармония 3 нед. 1, 16
Гармония 4 нед. 1
Кардио 4 нед. 3, 22
Продвинутый 4 нед. 18
Продвинутый 5 нед. 1
После родов 3 нед. 1, 3, 17
После родов 4 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
12
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
8
Баланс
8

Популярность 167 из 442

Редко используется
в готовых уроках
22 урока
Часто используется
в готовых курсах
64 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Глубокий нижний выпад вперёд 2 встречается 22 раза в 22 урокаx

Тема Название Время
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Возраст 30 мин
Возраст 30 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Депрессия 60 мин
Энергия 30 мин
Почки 15 мин
Суставы 15 мин

Глубокий нижний выпад вперёд 2 встречается 64 раза в 64 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26, 28
4 нед. 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 23
4 нед. 2, 23
Спина 4 нед. 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 19, 21, 27
4 нед. 3, 10, 11, 19, 21, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
5 нед. 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 14, 22, 26
4 нед. 3, 14, 22, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
4 нед. 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Энергия 4 нед. 10, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 15, 16, 18, 20
3 нед. 11, 13, 15, 16, 18, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 13, 26, 28
4 нед. 13, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
4 нед. 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Гибкость 1 нед. 5
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость 2 нед. 7, 11, 12
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6, 10
3 нед. 6, 10
Самооценка 4 нед. 5, 22
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 23
4 нед. 3, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Шпагат 2 нед. 1
Суставы 2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11
2 нед. 3, 11
Шпагат 1 нед. 2
Гибкость 1 нед. 4
Гибкость 2 нед. 10
Ноги 2 нед. 7
Самооценка 2 нед. 5
Расслабление 2 нед. 6, 7
Иммунитет 2 нед. 1, 3
Иммунитет 3 нед. 8, 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Шпагат 3 нед. 2, 8
Суставы 3 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Гибкость 3 нед. 4, 17, 18
Ноги 3 нед. 14
Самооценка 3 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 13, 14
3 нед. 13, 14
Привычки 2 нед. 6
Привычки 4 нед. 12
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4
4 нед. 2, 4
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 4
Энергия 4 нед. 1, 9
Антистресс 2 нед. 3
Антистресс 4 нед. 4
Спина 3 нед. 6, 11, 20
Спина 4 нед. 1, 8
Секс 12 нед. 4, 12, 41
Шпагат 4 нед. 2
Шпагат 4 нед. 3, 12
Шпагат 5 нед. 3
Похудение 3 нед. 1, 9
Похудение 4 нед. 1, 23
Суставы 3 нед. 19
Гармония 3 нед. 1, 16
Гармония 4 нед. 1
Кардио 4 нед. 3, 22
Продвинутый 4 нед. 18
Продвинутый 5 нед. 1
После родов 3 нед. 1, 3, 17
После родов 4 нед. 11
Урок 389 ( Глубокий нижний выпад вперёд 2 )

1 / 1 асан
asana
01:38
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00