Поза засова Паригхасана

: 3 мин

: 62 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает подвижность плечевых суставов
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Развивает гибкость ног
Растягивает межреберные мышцы
Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на правое колено. Левую ногу отведите влево. Старайтесь ее максимально выпрямить. Медленно тянитесь руками к левой стопе. Не допускайте болевых ощущений. Корпус разверните влево. Таз отведите назад. Руками упритесь в ногу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Грудная клетка стремится к левой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно поднимите корпус. Соедините колени. Вернитесь в позу алмаза. Сделайте то же самое в другую сторону.

Встаньте на левое колено. Правую ногу отведите вправо. Старайтесь ее максимально выпрямить. Медленно тянитесь руками к правой стопе. Не допускайте болевых ощущений. Корпус разверните вправо. Руками упритесь в ногу. Таз отведите назад. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Грудная клетка стремится к правой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно поднимите корпус. Соедините колени. Вернитесь в позу алмаза.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы испытываете дискомфорт в колене, то стоит подложить плед или подвернуть коврик.

Если не удается так глубоко наклониться к ноге, можно поставить руки на пол или на стул, помогая себе постепенно входить в позу глубже.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза засова встречается 24 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Пищеварение	Здоровое пищеварение 10 мин	10 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин

Поза засова встречается 60 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 14	5 нед.	14
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 14, 16, 17	4 нед.	5, 11, 14, 16, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11, 14	3 нед.	11, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 12, 18, 26	4 нед.	12, 18, 26
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 8, 27	4 нед.	8, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 19	4 нед.	3, 19
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 17, 21	4 нед.	17, 21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 нед.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 20, 22	4 нед.	6, 12, 20, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 8	4 нед.	1, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 12, 17, 26, 33	5 нед.	1, 12, 17, 26, 33
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 20	4 нед.	3, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 16, 24	4 нед.	3, 16, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 15, 25	4 нед.	15, 25
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 14	2 нед.	5, 8, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 12	4 нед.	4, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 18, 27	4 нед.	18, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 17	4 нед.	1, 6, 17

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

3 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

222 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза засова встречается 24 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Здоровое пищеварение	10 мин
Здоровое пищеварение	15 мин
Здоровое пищеварение	20 мин
Здоровое пищеварение	25 мин
Здоровое пищеварение	30 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Растяжка	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин

Поза засова встречается 60 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 14	5 нед.	14
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 14, 16, 17	4 нед.	5, 11, 14, 16, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11, 14	3 нед.	11, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 12, 18, 26	4 нед.	12, 18, 26
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 8, 27	4 нед.	8, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 18	3 нед.	2, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 19	4 нед.	3, 19
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 17, 21	4 нед.	17, 21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 нед.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 20, 22	4 нед.	6, 12, 20, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 8	4 нед.	1, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 12, 17, 26, 33	5 нед.	1, 12, 17, 26, 33
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 20	4 нед.	3, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 16, 24	4 нед.	3, 16, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 15, 25	4 нед.	15, 25
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 14	2 нед.	5, 8, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 12	4 нед.	4, 12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 18, 27	4 нед.	18, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 17	4 нед.	1, 6, 17

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза засова Паригхасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза засова Паригхасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза засова: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении