Поза засова Паригхасана

3 мин
62 баллов
8 ккал
Поза засова
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:42
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Растягивает межреберные мышцы
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на правое колено. Левую ногу отведите влево. Старайтесь ее максимально выпрямить. Медленно тянитесь руками к левой стопе. Не допускайте болевых ощущений. Корпус разверните влево. Таз отведите назад. Руками упритесь в ногу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Грудная клетка стремится к левой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно поднимите корпус. Соедините колени. Вернитесь в позу алмаза. Сделайте то же самое в другую сторону.

Встаньте на левое колено. Правую ногу отведите вправо. Старайтесь ее максимально выпрямить. Медленно тянитесь руками к правой стопе. Не допускайте болевых ощущений. Корпус разверните вправо. Руками упритесь в ногу. Таз отведите назад. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Грудная клетка стремится к правой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно поднимите корпус. Соедините колени. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы испытываете дискомфорт в колене, то стоит подложить плед или подвернуть коврик.
2
Если не удается так глубоко наклониться к ноге, можно поставить руки на пол или на стул, помогая себе постепенно входить в позу глубже.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза засова встречается 22 раза в 22 урокаx

Тема Название Время
Пищеварение 10 мин
Пищеварение 15 мин
Пищеварение 20 мин
Пищеварение 25 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Возраст 30 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 60 мин

Поза засова встречается 46 раз в 45 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 14
Гибкость 3 нед. 5, 6
Сон 4 нед. 23
Пресс 4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16, 17
4 нед. 5, 11, 14, 16, 17
Самооценка 4 нед. 13, 14
Антистресс 2 нед. 2
Энергия 2 нед. 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Шпагат 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 5
Гибкость 2 нед. 8, 9
Иммунитет 2 нед. 5
Иммунитет 3 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
Антистресс 3 нед. 9
Гибкость 3 нед. 15, 16
Энергия 3 нед. 10
Ягодицы 3 нед. 12
Шпагат 3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18, 26
4 нед. 12, 18, 26
Энергия 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 5, 13
Энергия 4 нед. 8, 27
Антистресс 2 нед. 10
Антистресс 3 нед. 2, 18
Антистресс 4 нед. 3, 19
Спина 2 нед. 3
Спина 3 нед. 3, 12
Спина 4 нед. 17, 21
Секс 12 нед. 10, 11, 16, 47, 55, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 20, 22
4 нед. 6, 12, 20, 22
Шпагат 4 нед. 1, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 12, 17, 26, 33
5 нед. 1, 12, 17, 26, 33
Похудение 2 нед. 11
Похудение 3 нед. 2
Похудение 4 нед. 3, 20
Суставы 1 нед. 4
Суставы 4 нед. 4
Гармония 3 нед. 2, 9
Гармония 4 нед. 10
Кардио 4 нед. 9
Продвинутый 2 нед. 2
После родов 1 нед. 3, 4
После родов 3 нед. 19
После родов 4 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
8
Подвижность
10
Баланс
6

Популярность 220 из 442

Редко используется
в готовых уроках
22 урока
Редко используется
в готовых курсах
45 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза засова встречается 22 раза в 22 урокаx

Тема Название Время
Пищеварение 10 мин
Пищеварение 15 мин
Пищеварение 20 мин
Пищеварение 25 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Возраст 30 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 60 мин

Поза засова встречается 46 раз в 45 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 14
Гибкость 3 нед. 5, 6
Сон 4 нед. 23
Пресс 4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16, 17
4 нед. 5, 11, 14, 16, 17
Самооценка 4 нед. 13, 14
Антистресс 2 нед. 2
Энергия 2 нед. 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Шпагат 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 5
Гибкость 2 нед. 8, 9
Иммунитет 2 нед. 5
Иммунитет 3 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
Антистресс 3 нед. 9
Гибкость 3 нед. 15, 16
Энергия 3 нед. 10
Ягодицы 3 нед. 12
Шпагат 3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18, 26
4 нед. 12, 18, 26
Энергия 2 нед. 5
Энергия 3 нед. 5, 13
Энергия 4 нед. 8, 27
Антистресс 2 нед. 10
Антистресс 3 нед. 2, 18
Антистресс 4 нед. 3, 19
Спина 2 нед. 3
Спина 3 нед. 3, 12
Спина 4 нед. 17, 21
Секс 12 нед. 10, 11, 16, 47, 55, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 20, 22
4 нед. 6, 12, 20, 22
Шпагат 4 нед. 1, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 12, 17, 26, 33
5 нед. 1, 12, 17, 26, 33
Похудение 2 нед. 11
Похудение 3 нед. 2
Похудение 4 нед. 3, 20
Суставы 1 нед. 4
Суставы 4 нед. 4
Гармония 3 нед. 2, 9
Гармония 4 нед. 10
Кардио 4 нед. 9
Продвинутый 2 нед. 2
После родов 1 нед. 3, 4
После родов 3 нед. 19
После родов 4 нед. 11
Урок 58 ( Поза засова )

1 / 1 асан
asana
02:42
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00