Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза засова Паригхасана

3 мин
62 баллов
6 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза засова
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:42
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Растягивает межреберные мышцы
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на правое колено. Левую ногу отведите влево. Старайтесь ее максимально выпрямить. Медленно тянитесь руками к левой стопе. Не допускайте болевых ощущений. Корпус разверните влево. Таз отведите назад. Руками упритесь в ногу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Грудная клетка стремится к левой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно поднимите корпус. Соедините колени. Вернитесь в позу алмаза. Сделайте то же самое в другую сторону.

Встаньте на левое колено. Правую ногу отведите вправо. Старайтесь ее максимально выпрямить. Медленно тянитесь руками к правой стопе. Не допускайте болевых ощущений. Корпус разверните вправо. Руками упритесь в ногу. Таз отведите назад. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Грудная клетка стремится к правой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно поднимите корпус. Соедините колени. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2025-03-21T05:46:51+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы испытываете дискомфорт в колене, то стоит подложить плед или подвернуть коврик.
2
Если не удается так глубоко наклониться к ноге, можно поставить руки на пол или на стул, помогая себе постепенно входить в позу глубже.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза засова встречается 24 раза в 24 урокаx

Тема Название Время
Пищеварение
Здоровое пищеварение 10 мин
10 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 15 мин
15 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 20 мин
20 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 25 мин
25 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 30 мин
30 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для футболистов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для футболистов 90 мин
90 мин

Поза засова встречается 60 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 14
5 нед. 14
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 6
3 нед. 5, 6
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16, 17
4 нед. 5, 11, 14, 16, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14
4 нед. 13, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18, 26
4 нед. 12, 18, 26
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 27
4 нед. 8, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 18
3 нед. 2, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 19
4 нед. 3, 19
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21
4 нед. 17, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 10, 11, 16, 47, 55, 78
12 нед. 10, 11, 16, 47, 55, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 20, 22
4 нед. 6, 12, 20, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8
4 нед. 1, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 12, 17, 26, 33
5 нед. 1, 12, 17, 26, 33
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 20
4 нед. 3, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 9
3 нед. 2, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 3, 16, 24
4 нед. 3, 16, 24
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 15, 25
4 нед. 15, 25
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 14
2 нед. 5, 8, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 4, 12
4 нед. 4, 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 18, 27
4 нед. 18, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 17
4 нед. 1, 6, 17

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
3 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
222 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза засова встречается 24 раза в 24 урокаx

Тема Название Время
Пищеварение
Здоровое пищеварение 10 мин
10 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 15 мин
15 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 20 мин
20 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 25 мин
25 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 30 мин
30 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин
30 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Лунный комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для футболистов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для футболистов 90 мин
90 мин

Поза засова встречается 60 раз в 60 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 14
5 нед. 14
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5, 6
3 нед. 5, 6
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16, 17
4 нед. 5, 11, 14, 16, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14
4 нед. 13, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 15, 16
3 нед. 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18, 26
4 нед. 12, 18, 26
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5, 13
3 нед. 5, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 27
4 нед. 8, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 18
3 нед. 2, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 19
4 нед. 3, 19
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21
4 нед. 17, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 10, 11, 16, 47, 55, 78
12 нед. 10, 11, 16, 47, 55, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 12, 20, 22
4 нед. 6, 12, 20, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8
4 нед. 1, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 12, 17, 26, 33
5 нед. 1, 12, 17, 26, 33
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 20
4 нед. 3, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 9
3 нед. 2, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 3, 16, 24
4 нед. 3, 16, 24
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 15, 25
4 нед. 15, 25
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 14
2 нед. 5, 8, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 4, 12
4 нед. 4, 12
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 18, 27
4 нед. 18, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 17
4 нед. 1, 6, 17

Награда

Гибкость
16
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
8
Подвижность
10
Баланс
6
Урок 58 ( Поза засова )

1 / 1 асан
asana
02:42
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза засова: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза засова: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня