Выпад вперед с глубокой проработкой бедер Уттхита ашва санчаласана

: 1 мин

: 62 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает контроль осанки
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Растягивает переднюю часть бёдер
Укрепляет дыхательные мышцы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Вынесите левую ногу вперёд. Левое колено находится над левой пяткой. Правое колено на полу. Поднимите руки вверх, соедините ладони. Держите спину прямо. Таз тяните вниз, к полу, натягивая мышцы бедер. Дышите свободно. Затем опустите руки. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Сделайте то же самое на другую ногу. Встаньте на колени. Вынесите правую ногу вперёд. Правое колено находится над правой пяткой. Левое колено на полу. Поднимите руки вверх, соедините ладони. Держите спину прямо. Таз тяните вниз, к полу, натягивая мышцы бедер. Дышите свободно. Затем опустите руки. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки.

Если пока не получается

Подложите под опорное колено сложенный коврик или плед, если ему некомфортно.

Вытягивайтесь макушкой вверх и мягко опускайте таз.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 36 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс А. Шишонина 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 10 мин	10 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 45 мин	45 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 20 мин	20 мин
Здоровье	Могу без алкоголя 30 мин	30 мин
Печень	Могу без алкоголя 60 мин	60 мин
Здоровье	Могу без сигарет 25 мин	25 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без алкоголя 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 69 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Похудение 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 7, 15, 17	4 нед.	7, 15, 17
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 4, 5, 17	4 нед.	4, 5, 17
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 нед.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 нед.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 3, 4, 14, 19	3 нед.	3, 4, 14, 19
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 14, 19	3 нед.	14, 19
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 5, 6, 7, 14	3 нед.	5, 6, 7, 14
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 8, 26	4 нед.	1, 8, 26
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 1, 3, 14	2 нед.	1, 3, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 6, 8	4 нед.	6, 8
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 9, 13	4 нед.	9, 13
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 76	12 нед.	76
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 24, 26	5 нед.	24, 26
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 6, 17, 24	4 нед.	6, 17, 24
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 6, 9	3 нед.	6, 9
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 10, 16, 25, 26	4 нед.	10, 16, 25, 26
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 12, 20	4 нед.	12, 20
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 9, 13	3 нед.	4, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 9, 13	4 нед.	4, 9, 13

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

6 ккал

Популярность

196 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 36 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Комплекс А. Шишонина	30 мин
Женская сила	10 мин
Женская сила	15 мин
Женская сила	20 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для сноубордистов	20 мин
Йога для сноубордистов	25 мин
Йога для сноубордистов	30 мин
Йога для сноубордистов	45 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для груди и осанки	30 мин
Йога для груди и осанки	45 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Могу без алкоголя	20 мин
Могу без алкоголя	30 мин
Могу без алкоголя	60 мин
Могу без сигарет	25 мин
Могу без сигарет	90 мин
Могу без алкоголя	10 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Статический комплекс	30 мин
Тазобедренные суставы	45 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер встречается 69 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Похудение 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 7, 15, 17	4 нед.	7, 15, 17
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 4, 5, 17	4 нед.	4, 5, 17
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 нед.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 7, 12	2 нед.	7, 12
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 нед.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 3, 4, 14, 19	3 нед.	3, 4, 14, 19
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 14, 19	3 нед.	14, 19
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 5, 6, 7, 14	3 нед.	5, 6, 7, 14
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 8, 26	4 нед.	1, 8, 26
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 1, 3, 14	2 нед.	1, 3, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 6, 8	4 нед.	6, 8
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 9, 13	4 нед.	9, 13
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 76	12 нед.	76
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 24, 26	5 нед.	24, 26
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 6, 17, 24	4 нед.	6, 17, 24
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 6, 9	3 нед.	6, 9
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 10, 16, 25, 26	4 нед.	10, 16, 25, 26
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 12, 20	4 нед.	12, 20
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 9, 13	3 нед.	4, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 9, 13	4 нед.	4, 9, 13

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер Уттхита ашва санчаласана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер Уттхита ашва санчаласана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Выпад вперед с глубокой проработкой бедер: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?