Magstärkande rörelse i ryggliggande Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 poäng

: 3 kcal

Ryggliggande positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Stärker nackmusklerna
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Böj knäna och dra hälarna närmare bäckenet. Lägg armarna över huvudet. Lyft armar, huvud och skulderblad från golvet och sträck händerna framåt medan du aktiverar magmusklerna. Sänk skulderblad, bakhuvud och armar till golvet. Fortsätt rörelsen: lyft på utandning och sänk på inandning. Lägg dig sedan ned, sträck på benen och lägg armarna längs kroppen.

Om det inte går än

Avbryt övningen om du känner smärta eller obehag.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Magstärkande rörelse i ryggliggande förekommer 50 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Avslappning	Mindre stress 45 min	45 min
Avslappning	Mindre stress 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ländryggen 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 75+ 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 75+ 20 min	20 min
Magmuskler	Vältränad mage 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 10 min	10 min
Depression	Lindra oro 25 min	25 min
Depression	Lindra oro 30 min	30 min
Rörlighet	Minska svullnad 45 min	45 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid skolios 15 min	15 min
Rygg	Yoga vid skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga vid skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga vid skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Njut längre 25 min	25 min
Energi	Njut längre 45 min	45 min
Viktnedgång	Slank kropp 25 min	25 min
Viktnedgång	Slank kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Slank kropp 45 min	45 min
Energi	Hormonyoga 30 min	30 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Energi	Hormonyoga 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 10 min	10 min
Rygg	Liggande yoga 15 min	15 min
Rygg	Liggande yoga 30 min	30 min
Rygg	Liggande yoga 60 min	60 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 20 min	20 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Magstärkande rörelse i ryggliggande förekommer 93 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 v.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 3, 4, 11, 16, 17	4 v.	3, 4, 11, 16, 17
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 3, 5, 22	4 v.	3, 5, 22
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 10, 11, 27	4 v.	10, 11, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 v.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 4, 5, 16, 22, 23	4 v.	4, 5, 16, 22, 23
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 5, 23, 26, 28	4 v.	5, 23, 26, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 v.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 2, 4, 7, 9, 16	3 v.	2, 4, 7, 9, 16
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 6, 7
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 3, 5, 9	2 v.	1, 3, 5, 9
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 25, 26	4 v.	25, 26
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 8, 12, 13, 14	2 v.	8, 12, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 v.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 v.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 15, 18, 24	4 v.	15, 18, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 v.	14, 16, 21, 22, 28
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 6, 9, 10, 11	2 v.	6, 9, 10, 11
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 20	3 v.	2, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 24, 27	4 v.	1, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 2, 6, 13	4 v.	2, 6, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 12, 14	3 v.	12, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 v.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 4, 6, 17	3 v.	4, 6, 17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 5, 7, 12	4 v.	5, 7, 12
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6	3 v.	1, 2, 4, 6
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 3, 8, 23	4 v.	3, 8, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 3, 10, 13, 15, 18	3 v.	3, 10, 13, 15, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 10, 14, 17	4 v.	1, 10, 14, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	2 v.	1, 3, 9, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	3 v.	1, 3, 9, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	4 v.	1, 3, 9, 11, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 9, 16, 19	3 v.	2, 9, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 v.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3, 6, 10	2 v.	3, 6, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3, 6, 10	3 v.	3, 6, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3, 6, 10, 24, 26	4 v.	3, 6, 10, 24, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 5, 14, 15	3 v.	5, 14, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 5, 14, 15, 24, 26	4 v.	5, 14, 15, 24, 26

Om övningen

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

100 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Magstärkande rörelse i ryggliggande förekommer 50 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Mindre stress	45 min
Mindre stress	60 min
Mindre stress	90 min
Aktiv morgon	45 min
Yoga för ländryggen	90 min
Kardioyoga 75+	15 min
Kardioyoga 75+	20 min
Vältränad mage	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	10 min
Lindra oro	25 min
Lindra oro	30 min
Minska svullnad	45 min
Minska svullnad	90 min
Yoga vid skolios	15 min
Yoga vid skolios	20 min
Yoga vid skolios	25 min
Yoga vid skolios	30 min
Yoga vid skolios	45 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Njut längre	25 min
Njut längre	45 min
Slank kropp	25 min
Slank kropp	30 min
Slank kropp	45 min
Hormonyoga	30 min
Hormonyoga	45 min
Hormonyoga	60 min
Hormonyoga	90 min
Yoga för nybörjare	90 min
Efter jobbet	45 min
Efter jobbet	60 min
Efter jobbet	90 min
Yoga vid hyperlordos	90 min
Yoga i klimakteriet	45 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Liggande yoga	10 min
Liggande yoga	15 min
Liggande yoga	30 min
Liggande yoga	60 min
Liggande yoga	90 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på matta	20 min
Pilates på matta	60 min
Pilates på matta	90 min

Magstärkande rörelse i ryggliggande förekommer 93 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 v.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 3, 4, 11, 16, 17	4 v.	3, 4, 11, 16, 17
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 3, 5, 22	4 v.	3, 5, 22
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 10, 11, 27	4 v.	10, 11, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 v.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 4, 5, 16, 22, 23	4 v.	4, 5, 16, 22, 23
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 5, 23, 26, 28	4 v.	5, 23, 26, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 v.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 2, 4, 7, 9, 16	3 v.	2, 4, 7, 9, 16
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 6, 7
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 3, 5, 9	2 v.	1, 3, 5, 9
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 25, 26	4 v.	25, 26
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 8, 12, 13, 14	2 v.	8, 12, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 v.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 v.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 15, 18, 24	4 v.	15, 18, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 14, 16, 21, 22, 28	4 v.	14, 16, 21, 22, 28
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 6, 9, 10, 11	2 v.	6, 9, 10, 11
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 20	3 v.	2, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 24, 27	4 v.	1, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 2, 6, 13	4 v.	2, 6, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 12, 14	3 v.	12, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 v.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 4, 6, 17	3 v.	4, 6, 17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 5, 7, 12	4 v.	5, 7, 12
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6	3 v.	1, 2, 4, 6
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 3, 8, 23	4 v.	3, 8, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 1, 14	2 v.	1, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 3, 10, 13, 15, 18	3 v.	3, 10, 13, 15, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 10, 14, 17	4 v.	1, 10, 14, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	2 v.	1, 3, 9, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	3 v.	1, 3, 9, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 3, 9, 11, 13	4 v.	1, 3, 9, 11, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 9, 16, 19	3 v.	2, 9, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 v.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3, 6, 10	2 v.	3, 6, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3, 6, 10	3 v.	3, 6, 10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3, 6, 10, 24, 26	4 v.	3, 6, 10, 24, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 5, 14, 15	3 v.	5, 14, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 5, 14, 15, 24, 26	4 v.	5, 14, 15, 24, 26

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Magstärkande rörelse i ryggliggande Supta-vajikara-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Magstärkande rörelse i ryggliggande Supta-vajikara-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Magstärkande rörelse i ryggliggande: lyft huvud och skulderblad liggande (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?