Yoga efter arbetsdagen ger dig möjlighet att mjuka upp kroppen och byta från din vanliga kroppsställning. Uppvärmning, stärkande övningar och sträckningar aktiverar rygg, axlar, ben och bål.
I det här passet på 90 minuter gör du ”Rörelse i enarmad plankposition”, ”Kattposition” och ”Sittande sträckning av ett ben med rem”. I katten uppmärksammar du stabiliteten och ryggens position. Mot slutet av passet gör du andningsövningen ”Växelandning-pranayama”. Passet avslutas med liggande vila.
När arbetsdagen är slut och kvällen är ledig kan du välja passet på 90 minuter.
Börja med en ansträngning som du klarar av, särskilt efter långvarigt sittande eller stående arbete. Välj passets längd utifrån hur du mår.
