Skiftende bevægelser af arme og ben, mens du ligger på ryggen Supta Chalana Kriya

Udførelsesteknik

Flette dine fingre sammen og hvil hovedet i dine håndflader. Løft hovedet. Ræk forsigtigt fremad, og stræk dine nakkemuskler. Løft dine strakte ben op. Bøj dit højre ben og træk det mod din venstre albue, mens du trækker din venstre albue mod dit højre knæ. Skift derefter side. Træk dit venstre ben mod din højre albue og din højre albue mod dit venstre knæ. Hold dine ben cirka 60 grader over gulvet. Skift mellem bevægelserne med modsatte ben og arme, og styrk dine mavemuskler. Fortsæt bevægelsen. Træk vejret naturligt. Stop derefter. Sænk dit hoved og dine ben ned til gulvet. Hold dine arme i en behagelig afstand fra din krop.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen