Dynamische Kräftigung der Bauchmuskulatur in Rückenlage Viparita Karani Kriya

: 1 min

: 29 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert den gesamten Körper
Stärkt die Bauchorgane
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Fördert die Gewichtsabnahme
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Beugen Sie die Beine. Ziehen Sie die Knie zum Bauch und drücken Sie die gestreckten Beine nach oben zum Kopf. Senken Sie nun das Becken zum Boden. Die Beine bleiben gestreckt. Die Arme liegen seitlich am Körper. Drücken Sie die Beine nach oben und heben Sie so Becken und unteren Rücken vom Boden ab. Senken Sie sie dann wieder ab. Atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein. Drücken Sie die Hände beim Heben und Senken der Beine fest in den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung. Senken Sie das Becken zum Boden. Beugen Sie die Beine. Strecken Sie sie nach vorn. Die Arme bleiben in einem angenehmen Abstand vom Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie nicht beide Beine gleichzeitig anheben können, versuchen Sie, Ihre Hände unter Ihren unteren Rücken zu legen. Heben Sie Ihre Beine nacheinander an, bis Sie das Gefühl haben, beide Beine anheben und halten zu können.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamische Kräftigung der Bauchmuskulatur in Rückenlage trifft auf 80 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 15 min	15 min
Taille	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 10 min	10 min
Drücken	Schöne Presse 15 min	15 min
Drücken	Schöne Presse 20 min	20 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Dynamische Kräftigung der Bauchmuskulatur in Rückenlage trifft auf 85 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 19, 20, 27	4 Wo.	19, 20, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27, 28	4 Wo.	26, 27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	4, 6, 8, 9, 10
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	11, 13, 15, 16, 17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 Wo.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 24, 34	5 Wo.	8, 24, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3, 7, 14	2 Wo.	3, 7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 9, 16, 17, 20, 24	4 Wo.	9, 16, 17, 20, 24
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 14, 21
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 21, 22, 28	4 Wo.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 12, 16, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 Wo.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 11, 23, 25	5 Wo.	2, 11, 23, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17, 25	4 Wo.	10, 17, 25
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 7, 25	4 Wo.	7, 25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 12, 20	3 Wo.	4, 6, 10, 12, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 Wo.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17	3 Wo.	6, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15, 23	4 Wo.	6, 15, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	3, 6, 8, 13, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 Wo.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 Wo.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 13, 14	2 Wo.	1, 13, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 Wo.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 Wo.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 13	3 Wo.	2, 4, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 13	4 Wo.	2, 4, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

73 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamische Kräftigung der Bauchmuskulatur in Rückenlage trifft auf 80 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schmale Taille	15 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	60 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	10 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	10 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	90 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Dynamische Kräftigung der Bauchmuskulatur in Rückenlage trifft auf 85 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 19, 20, 27	4 Wo.	19, 20, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27, 28	4 Wo.	26, 27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	4, 6, 8, 9, 10
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	11, 13, 15, 16, 17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 Wo.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 24, 34	5 Wo.	8, 24, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3, 7, 14	2 Wo.	3, 7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 9, 16, 17, 20, 24	4 Wo.	9, 16, 17, 20, 24
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 14, 21
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 21, 22, 28	4 Wo.	14, 16, 21, 22, 28
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 12, 16, 19, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 Wo.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 11, 23, 25	5 Wo.	2, 11, 23, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17, 25	4 Wo.	10, 17, 25
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 7, 25	4 Wo.	7, 25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 12, 20	3 Wo.	4, 6, 10, 12, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 Wo.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17	3 Wo.	6, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15, 23	4 Wo.	6, 15, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	3, 6, 8, 13, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 Wo.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 Wo.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 13, 14	2 Wo.	1, 13, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 Wo.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 Wo.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 13	3 Wo.	2, 4, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 13	4 Wo.	2, 4, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 9, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19

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