Einarmige Plank-Übung Krandanasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Stützen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden ab. Strecken Sie die Beine und halten Sie Ihr Gewicht auf vier Stützpunkten. Heben Sie abwechselnd den rechten und linken Arm nach vorn und oben, während Sie den Rücken gerade halten. Führen Sie die Übung in einem angenehmen Tempo aus. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Knien Sie sich anschließend hin und setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Halten Sie den Rücken dabei gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Übung mit erhobenen Armen auszuführen, können Sie üben, die Plank-Position mit beiden Händen auf dem Boden zu halten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einarmige Plank-Übung trifft auf 61 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 20 min	20 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 10 min	10 min
Sex	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sex	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sex	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sex	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 15 min	15 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 20 min	20 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min

Einarmige Plank-Übung trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 26, 27, 28	4 Wo.	26, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 15, 19	4 Wo.	15, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23, 27	4 Wo.	19, 23, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 9, 11	2 Wo.	5, 6, 7, 9, 11
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 15, 19	3 Wo.	15, 19
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5	3 Wo.	3, 4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15	3 Wo.	9, 14, 15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 16, 18	4 Wo.	9, 10, 11, 16, 18
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 19	4 Wo.	9, 16, 19
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 57, 68	12 Wo.	57, 68
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 22, 25	4 Wo.	2, 22, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 Wo.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25, 26	4 Wo.	12, 25, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15	3 Wo.	5, 6, 13, 15
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14	4 Wo.	11, 14

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

134 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einarmige Plank-Übung trifft auf 61 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Energiewiederherstellung	20 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Weibliche Macht	10 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	45 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	15 min
Hormonelles Gleichgewicht	20 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min

Einarmige Plank-Übung trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 26, 27, 28	4 Wo.	26, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 15, 19	4 Wo.	15, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23, 27	4 Wo.	19, 23, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 9, 11	2 Wo.	5, 6, 7, 9, 11
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 15, 19	3 Wo.	15, 19
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8	2 Wo.	2, 7, 8
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5	3 Wo.	3, 4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15	3 Wo.	9, 14, 15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 16, 18	4 Wo.	9, 10, 11, 16, 18
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 19	4 Wo.	9, 16, 19
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 57, 68	12 Wo.	57, 68
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 22, 25	4 Wo.	2, 22, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 Wo.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6, 12	2 Wo.	6, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25, 26	4 Wo.	12, 25, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15	3 Wo.	5, 6, 13, 15
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14	4 Wo.	11, 14

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