Sitzende Winkelhaltung mit Handstütze Salamba navasana

: 1 min

: 25 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Bauchorgane
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Drehen Sie Ihre Handflächen nach außen und legen Sie sie hinter Ihren Rücken. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, die Finger zeigen nach hinten. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an, die Füße stehen zusammen. Halten Sie die Beine gestreckt und spannen Sie dabei Ihre Bauch-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur an. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie dann Ihre Beine wieder ab. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Hüften, die Füße stehen zusammen und der Rücken ist gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Beine gestreckt zu halten oder Sie nicht flexibel genug sind, beugen Sie die Knie. Sie können die Knie auch beugen und leicht auseinanderdrücken, um die Übung noch einfacher zu gestalten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Winkelhaltung mit Handstütze trifft auf 60 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 15 min	15 min
Beine	Schlanke Beine 20 min	20 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 10 min	10 min
Drücken	Schöne Presse 15 min	15 min
Drücken	Schöne Presse 20 min	20 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 15 min	15 min
Sex	Männliche Macht 20 min	20 min
Sex	Männliche Macht 25 min	25 min
Sex	Männliche Macht 30 min	30 min
Sex	Männliche Macht 45 min	45 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min

Sitzende Winkelhaltung mit Handstütze trifft auf 89 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 22, 25	4 Wo.	17, 21, 22, 25
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 25	4 Wo.	16, 22, 23, 25
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 11, 14, 15	3 Wo.	8, 11, 14, 15
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 22	4 Wo.	4, 10, 22
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 11, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 12	2 Wo.	1, 2, 4, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12	2 Wo.	8, 9, 12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 Wo.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 9, 18, 20, 24, 26	4 Wo.	9, 18, 20, 24, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 17	4 Wo.	4, 12, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17	3 Wo.	1, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 24	4 Wo.	11, 17, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 Wo.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 Wo.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 17	3 Wo.	5, 12, 17
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13, 14	2 Wo.	7, 13, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10	3 Wo.	1, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 12, 19	4 Wo.	5, 9, 12, 19
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 12, 16, 19	3 Wo.	1, 10, 12, 16, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 23, 27	5 Wo.	18, 23, 27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17	3 Wo.	13, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17	4 Wo.	6, 17
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12	2 Wo.	4, 6, 8, 12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 15, 22	4 Wo.	2, 15, 22
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 20, 22, 25	4 Wo.	5, 14, 20, 22, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 15	3 Wo.	4, 11, 15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 26	4 Wo.	5, 26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 24, 26, 28	4 Wo.	20, 24, 26, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18	4 Wo.	13, 18

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

93 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Winkelhaltung mit Handstütze trifft auf 60 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	15 min
Schlanke Beine	20 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	10 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	15 min
Männliche Macht	20 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Dehnen	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	60 min
Statischer Komplex	90 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min

Sitzende Winkelhaltung mit Handstütze trifft auf 89 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 22, 25	4 Wo.	17, 21, 22, 25
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 25	4 Wo.	16, 22, 23, 25
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 11, 14, 15	3 Wo.	8, 11, 14, 15
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 22	4 Wo.	4, 10, 22
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 11, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 12	2 Wo.	1, 2, 4, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12	2 Wo.	8, 9, 12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 Wo.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 9, 18, 20, 24, 26	4 Wo.	9, 18, 20, 24, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 17	4 Wo.	4, 12, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17	3 Wo.	1, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 24	4 Wo.	11, 17, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 Wo.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 Wo.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 17	3 Wo.	5, 12, 17
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13, 14	2 Wo.	7, 13, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10	3 Wo.	1, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 12, 19	4 Wo.	5, 9, 12, 19
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 12, 16, 19	3 Wo.	1, 10, 12, 16, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 23, 27	5 Wo.	18, 23, 27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17	3 Wo.	13, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17	4 Wo.	6, 17
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12	2 Wo.	4, 6, 8, 12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 15, 22	4 Wo.	2, 15, 22
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 20, 22, 25	4 Wo.	5, 14, 20, 22, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 15	3 Wo.	4, 11, 15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 26	4 Wo.	5, 26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 24, 26, 28	4 Wo.	20, 24, 26, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18	4 Wo.	13, 18

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