Postura de fortalecimiento de pie hacia atrás Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece las rodillas
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos de las piernas.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Agáchate ligeramente. Inclina el torso hacia adelante de modo que los hombros queden sobre los dedos de los pies. Intenta mantener la espalda recta desde la cintura hasta los omóplatos. Extiende los brazos a lo largo del cuerpo. Respira con naturalidad. Observa tu respiración. Levanta el torso lentamente. Ponte de pie.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si la carga en esta postura se siente fuerte, tiene sentido no mantener los brazos a lo largo del cuerpo hacia atrás, sino estirarlos a lo largo de la línea del cuerpo y a lo largo de la cabeza, hacia adelante y tocar algún soporte o colocar las manos en las caderas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimiento de pie hacia atrás aparece 15 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min

Postura de fortalecimiento de pie hacia atrás aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 15	3 sem.	4, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

236 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimiento de pie hacia atrás aparece 15 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	60 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	90 min
Equilibrio hormonal	25 min
Yoga Yin	90 min

Postura de fortalecimiento de pie hacia atrás aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 15	3 sem.	4, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20

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