Käänteinen pöytäasento suorilla jaloilla Purvottanasana

: 1 min

: 25 pistettä

: 5 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsia
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaroita
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Rannevammat

Suoritusohjeet

Paina kädet lattiaan ja kallista lantiota eteen- ja ylöspäin. Ojenna jalat suoriksi. Osoita varpaat eteenpäin. Muodosta suora viiva pään, rintakehän, lantion ja jalkojen välille. Osoita sormet eteenpäin kohti jalkojasi. Paina kämmenet ja kantapäät lattiaan. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten lantio lattialle. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Pidä jalat yhdessä. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty pitämään asentoa suorina jalkoina, koukista jalkojasi polvista pitäen kantapäät suoraan polvien alla.

Varmista, että kämmenesi ovat suoraan hartioidesi alla, jotta ranteillesi ei aiheudu ylimääräistä rasitusta.

Suuntaa lantiota hieman toisiaan kohti ja yritä koskettaa isoja varpaitasi yhteen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento suorilla jaloilla esiintyy 33 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 15 min	15 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min

Käänteinen pöytäasento suorilla jaloilla esiintyy 95 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 20, 22, 23	4 vko.	11, 17, 20, 22, 23
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 22	4 vko.	11, 20, 22
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10	4 vko.	4, 5, 10
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 28	4 vko.	10, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 17	4 vko.	4, 8, 12, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4	2 vko.	2, 3, 4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13, 14	2 vko.	4, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11	3 vko.	9, 10, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 20, 21	3 vko.	3, 7, 11, 20, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 15	3 vko.	3, 7, 15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13	3 vko.	6, 7, 13
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 vko.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 16, 20	3 vko.	8, 16, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 26	4 vko.	5, 22, 26
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 18	3 vko.	8, 17, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 76, 81	12 vko.	76, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 14	2 vko.	2, 6, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 17	4 vko.	8, 12, 17
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 11	2 vko.	1, 8, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19	3 vko.	10, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 27	4 vko.	10, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 18, 33	5 vko.	12, 18, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9	4 vko.	4, 9
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 12	2 vko.	3, 4, 12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 26	4 vko.	14, 26
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 20, 22, 26	4 vko.	7, 20, 22, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18, 19	3 vko.	13, 18, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 19	4 vko.	13, 18, 19
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	3 vko.	1, 7, 10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	4 vko.	1, 7, 10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

171 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento suorilla jaloilla esiintyy 33 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Miesvoima	90 min
Voima herää	60 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	15 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min

Käänteinen pöytäasento suorilla jaloilla esiintyy 95 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 20, 22, 23	4 vko.	11, 17, 20, 22, 23
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 22	4 vko.	11, 20, 22
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10	4 vko.	4, 5, 10
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 28	4 vko.	10, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 17	4 vko.	4, 8, 12, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4	2 vko.	2, 3, 4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13, 14	2 vko.	4, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11	3 vko.	9, 10, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 20, 21	3 vko.	3, 7, 11, 20, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 15	3 vko.	3, 7, 15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13	3 vko.	6, 7, 13
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 vko.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 16, 20	3 vko.	8, 16, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 26	4 vko.	5, 22, 26
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 18	3 vko.	8, 17, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 76, 81	12 vko.	76, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 14	2 vko.	2, 6, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 12, 17	4 vko.	8, 12, 17
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 11	2 vko.	1, 8, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 19	3 vko.	10, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 27	4 vko.	10, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 18, 33	5 vko.	12, 18, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9	4 vko.	4, 9
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 12	2 vko.	3, 4, 12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 26	4 vko.	14, 26
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 20, 22, 26	4 vko.	7, 20, 22, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18, 19	3 vko.	13, 18, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 19	4 vko.	13, 18, 19
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 7, 11	2 vko.	1, 7, 11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	3 vko.	1, 7, 10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11	4 vko.	1, 7, 10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento suorilla jaloilla Purvottanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento suorilla jaloilla Purvottanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Käänteinen pöytäasento suorilla jaloilla: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?