Makaava selän kiertoliike Supta-vakra-kriyya II

: 1 min

: 22 pistettä

: 2 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaamiset

Hyödyt

Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle, ojenna kädet sivuille ja paina kämmenet lattiaan. Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasemmalle reidelle. Laske oikeaa polvea vasemmalle ja käännä pää oikealle. Palauta lantio keskelle ja ojenna jalka. Tee sama vasemmalla jalalla oikealle kiertyen. Jatka puolten vuorottelua pehmeästi ja kivuttomasti hengittäen vapaasti. Ojenna lopuksi jalat ja jätä käsivarret mukavasti vartalon viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Älä vedä koukistettua polvea väkisin lattiaan. Kierrä vain sinulle sopivalla liikeradalla.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava selän kiertoliike esiintyy 59 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 25 min	25 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Uni	Iltaharjoitus 30 min	30 min
Uni	Iltaharjoitus 45 min	45 min
Uni	Iltaharjoitus 60 min	60 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 30 min	30 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 25 min	25 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 25 min	25 min
Lantio	Vahva lantionpohja 20 min	20 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 30 min	30 min
Urheilu	Jooga golfaajille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Makaava selän kiertoliike esiintyy 102 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 4, 7, 24	4 vko.	4, 7, 24
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 13, 14, 20, 22, 25	4 vko.	13, 14, 20, 22, 25
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 8, 15	4 vko.	8, 15
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 8, 12, 17, 22	4 vko.	8, 12, 17, 22
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 19, 21, 28	4 vko.	19, 21, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 11	2 vko.	2, 3, 5, 11
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 3, 9, 10	2 vko.	3, 9, 10
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 9	2 vko.	2, 3, 6, 7, 9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 18	3 vko.	9, 10, 12, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 10, 16, 17	3 vko.	10, 16, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 15	3 vko.	8, 9, 10, 12, 15
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14, 16	3 vko.	9, 10, 13, 14, 16
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 12, 21	3 vko.	12, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 vko.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 16, 22, 51, 63	12 vko.	1, 16, 22, 51, 63
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 14, 35	5 vko.	14, 35
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 7, 14, 16	3 vko.	7, 14, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 27	5 vko.	27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 7, 11, 14	3 vko.	7, 11, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 7, 14, 23	4 vko.	7, 14, 23
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 6, 14	3 vko.	6, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 7, 10, 20	4 vko.	7, 10, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

139 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava selän kiertoliike esiintyy 59 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	25 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	60 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Iltaharjoitus	30 min
Iltaharjoitus	45 min
Iltaharjoitus	60 min
Iltaharjoitus	90 min
Jooga alaselälle	45 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga selälle	60 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga tennispelaajille	20 min
Jooga tennispelaajille	25 min
Jooga tennispelaajille	30 min
Jooga tennispelaajille	45 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Kardiojooga 60+	10 min
Kardiojooga 60+	15 min
Kardiojooga 60+	20 min
Kardiojooga 60+	25 min
Kardiojooga 60+	30 min
Jooga 60+: vastustuskyky	20 min
Jooga 60+: vastustuskyky	25 min
Jooga 60+: vastustuskyky	30 min
Helpotusta ahdistukseen	25 min
Helpotusta ahdistukseen	20 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	25 min
Vahva lantionpohja	20 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	30 min
Jooga golfaajille	20 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Makaava selän kiertoliike esiintyy 102 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 4, 7, 24	4 vko.	4, 7, 24
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 13, 14, 20, 22, 25	4 vko.	13, 14, 20, 22, 25
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 8, 15	4 vko.	8, 15
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 8, 12, 17, 22	4 vko.	8, 12, 17, 22
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 19, 21, 28	4 vko.	19, 21, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 11	2 vko.	2, 3, 5, 11
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 3, 9, 10	2 vko.	3, 9, 10
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 9	2 vko.	2, 3, 6, 7, 9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 18	3 vko.	9, 10, 12, 18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 10, 16, 17	3 vko.	10, 16, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 15	3 vko.	8, 9, 10, 12, 15
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14, 16	3 vko.	9, 10, 13, 14, 16
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 12, 21	3 vko.	12, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 vko.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 16, 22, 51, 63	12 vko.	1, 16, 22, 51, 63
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 14, 35	5 vko.	14, 35
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 7, 14, 16	3 vko.	7, 14, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 27	5 vko.	27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 7, 11, 14	3 vko.	7, 11, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 7, 14, 23	4 vko.	7, 14, 23
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 6, 14	3 vko.	6, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 7, 10, 20	4 vko.	7, 10, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava selän kiertoliike Supta-vakra-kriyya II

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava selän kiertoliike Supta-vakra-kriyya II

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Makaava selän kiertoliike: polvi vastakkaiselle puolelle

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?