posture de sauterelle Shalabhasana

: 1 min

: 25 points

: 3 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Stimule la fonction rénale
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte
Tonifie tout le corps
Harmonise la sphère psycho-émotionnelle
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Grossesse

Problèmes gastro-intestinaux

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Levez les bras, les jambes et la tête. Maintenez la position. Contractez les fessiers. Relevez le menton. Écartez les pieds à la largeur des hanches. Gardez les mains légèrement écartées du corps. Respirez naturellement. Abaissez les bras, les jambes et la tête vers le sol. Asseyez-vous lentement sur vos talons. Posez les paumes des mains sur les cuisses. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas (vous pouvez aussi tendre les bras devant vous et poser les paumes au sol), et, en vous appuyant sur vos paumes, levez les jambes : d’abord brièvement, comme pour un balancement, puis plus longuement. Inutile de lever les deux jambes en même temps. Vous pouvez le faire une à la fois, en alternance. Puis, ensemble. Faites plusieurs courtes séries.

Vous pouvez commencer par une variante dynamique : inspirez, levez les bras et une jambe du sol, puis expirez, abaissez-les. Répétez le mouvement avec l’autre jambe. Au bout d’un moment, vos muscles se tonifieront et vous pourrez maintenir la posture statique plus longtemps.

Vous pouvez tendre les bras vers l'avant et vous tenir à une chaise ou à un autre support. Cela soulagera les tensions dans vos épaules et le haut de votre dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture de sauterelle se trouve 80 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Taille	taille fine 10 min	10 min
Taille	taille fine 15 min	15 min
Taille	taille fine 20 min	20 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 15 min	15 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 15 min	15 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 10 min	10 min
perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 10 min	10 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Début	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

posture de sauterelle se trouve 102 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 15	4 sem.	1, 2, 3, 15
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 27	4 sem.	7, 8, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 25	4 sem.	23, 25
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 16, 17, 21	3 sem.	9, 13, 16, 17, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 11	4 sem.	7, 10, 11
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 9	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 12	2 sem.	5, 6, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 16	3 sem.	10, 11, 13, 14, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15, 17	3 sem.	4, 15, 17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4	3 sem.	3, 4
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 sem.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 19	3 sem.	2, 9, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 16, 27	4 sem.	8, 15, 16, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 16, 20, 21	3 sem.	6, 10, 16, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 14, 18	4 sem.	6, 8, 14, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 sem.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 33	5 sem.	5, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18, 20	3 sem.	11, 18, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17	4 sem.	12, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26	4 sem.	23, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 12	3 sem.	4, 8, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11	4 sem.	6, 11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 16, 18	3 sem.	2, 8, 16, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 12, 19, 26	4 sem.	2, 4, 12, 19, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 11, 23	4 sem.	1, 6, 11, 23
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 9	3 sem.	4, 6, 9
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 15, 27	4 sem.	6, 9, 15, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

94 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture de sauterelle se trouve 80 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
taille fine	10 min
taille fine	15 min
taille fine	20 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	15 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Perte de poids II	10 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	90 min
Arrêter de boire	15 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêter de boire	10 min
Soulagement de l'anxiété	10 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Complexe statique	25 min
Éliminer l'enflure	25 min
Éliminer l'enflure	30 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	10 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	10 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	25 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Je peux me passer de sucre.	15 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

posture de sauterelle se trouve 102 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 19	4 sem.	15, 19
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 15	4 sem.	1, 2, 3, 15
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 27	4 sem.	7, 8, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 25	4 sem.	23, 25
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 16, 17, 21	3 sem.	9, 13, 16, 17, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 11	4 sem.	7, 10, 11
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 9	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 12	2 sem.	5, 6, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 16	3 sem.	10, 11, 13, 14, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15, 17	3 sem.	4, 15, 17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4	3 sem.	3, 4
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 sem.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 19	3 sem.	2, 9, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 16, 27	4 sem.	8, 15, 16, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 16, 20, 21	3 sem.	6, 10, 16, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 14, 18	4 sem.	6, 8, 14, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 sem.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 33	5 sem.	5, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18, 20	3 sem.	11, 18, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17	4 sem.	12, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26	4 sem.	23, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 12	3 sem.	4, 8, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11	4 sem.	6, 11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 16, 18	3 sem.	2, 8, 16, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 12, 19, 26	4 sem.	2, 4, 12, 19, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 11, 23	4 sem.	1, 6, 11, 23
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 9	3 sem.	4, 6, 9
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 15, 27	4 sem.	6, 9, 15, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14

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