posture du chien tête en haut Urdhva mukha svanasana

: 1 min

: 28 points

: 3 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte
Développe la poitrine
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Penchez-vous en avant. Posez vos mains au sol. Vos épaules sont alignées avec vos poignets. Abaissez votre bassin. Relevez le menton. Posez vos pieds à plat au sol. Pointez vos orteils vers l'arrière. Arquez le dos. Respirez naturellement. Puis, asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à réaliser cette posture sans effort, essayez d'abord Shalabhasana, Bhujangasana et Chakrasana. Une fois ces postures maîtrisées, commencez progressivement à pratiquer la posture du chien tête en haut, mais seulement pendant de courtes périodes.

Dans cette posture, concentrez-vous sur la détente de votre cou et de vos épaules, en poussant vos omoplates vers votre coccyx.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du chien tête en haut se trouve 64 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Force	bras forts 15 min	15 min
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 10 min	10 min
Cystite	Prévention de la cystite 15 min	15 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 15 min	15 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

posture du chien tête en haut se trouve 96 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10	4 sem.	3, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20	4 sem.	13, 20
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 10	3 sem.	3, 9, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 20, 21	4 sem.	1, 2, 20, 21
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 14	2 sem.	1, 8, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 15	3 sem.	1, 2, 3, 15
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 12, 13	3 sem.	1, 2, 8, 12, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25, 27	4 sem.	16, 25, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 24, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 27
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 12	3 sem.	4, 7, 12
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 17, 20	4 sem.	5, 8, 17, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 19, 24	4 sem.	1, 6, 19, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 15, 57	12 sem.	15, 57
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 19	5 sem.	13, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 24	4 sem.	19, 22, 24
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 11	5 sem.	1, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25, 26	4 sem.	2, 25, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 20, 25	4 sem.	10, 20, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 16	4 sem.	10, 16
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 12	2 sem.	3, 5, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15	4 sem.	12, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 20	3 sem.	5, 15, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

124 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du chien tête en haut se trouve 64 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
bras forts	15 min
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Prévention de la cystite	10 min
Prévention de la cystite	15 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	60 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
reins sains	30 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Drainage lymphatique des poumons	15 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Pression accrue	90 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	20 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Complexe statique	25 min
Éliminer l'enflure	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min

posture du chien tête en haut se trouve 96 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10	4 sem.	3, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20	4 sem.	13, 20
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 10	3 sem.	3, 9, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 20, 21	4 sem.	1, 2, 20, 21
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 14	2 sem.	1, 8, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 15	3 sem.	1, 2, 3, 15
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 12, 13	3 sem.	1, 2, 8, 12, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25, 27	4 sem.	16, 25, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 24, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 27
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 12	3 sem.	4, 7, 12
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 17, 20	4 sem.	5, 8, 17, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 19, 24	4 sem.	1, 6, 19, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 15, 57	12 sem.	15, 57
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 19	5 sem.	13, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 24	4 sem.	19, 22, 24
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 11	5 sem.	1, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25, 26	4 sem.	2, 25, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 20, 25	4 sem.	10, 20, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 16	4 sem.	10, 16
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 12	2 sem.	3, 5, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15	4 sem.	12, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 20	3 sem.	5, 15, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20

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