Posture du pont Ardha chakrasana

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles des cuisses
Développe la conscience de la posture
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles fessiers.
Améliore la mobilité de la cage thoracique
Renforce les muscles respiratoires

Contre-indications

Règles

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez les genoux et posez les pieds à la largeur des épaules, les talons sous les genoux et les orteils légèrement tournés vers l'intérieur. Soulevez lentement le bassin sans dépasser une sensation douloureuse. Gardez les épaules au sol, la nuque longue et les bras le long du corps. Ouvrez la poitrine et respirez calmement 5 à 7 fois. Reposez lentement le bassin, tendez les jambes et retrouvez votre position de repos sur le dos.

Si tu n’y arrives pas encore

Placez une couverture pliée ou un coussin sous le bas du dos si vous avez besoin de soutien. Ne soulevez le bassin qu'à une hauteur confortable en répartissant le poids entre les pieds et les épaules. Évitez la pression sur la nuque.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du pont apparaît 63 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les lombaires 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : sérénité 20 min	20 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 30 min	30 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 10 min	10 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 25 min	25 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 30 min	30 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 45 min	45 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les genoux 25 min	25 min
Jambes	Yoga pour les genoux 30 min	30 min
Jambes	Yoga pour les genoux 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les genoux 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les genoux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 15 min	15 min
Dos	Yoga allongé 20 min	20 min
Dos	Yoga allongé 25 min	25 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min

Posture du pont apparaît 83 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 12, 20	5 sem.	12, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 7, 14	3 sem.	2, 7, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 23	4 sem.	2, 7, 14, 23
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 9, 15, 24, 27	4 sem.	1, 9, 15, 24, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 13	2 sem.	3, 4, 10, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 4, 10, 13, 21	3 sem.	3, 4, 10, 13, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 sem.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

163 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du pont apparaît 63 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga pour le foie	90 min
Une bonne digestion	25 min
Yoga pour les lombaires	60 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	20 min
Yoga 75+ : sérénité	20 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Prolonger le plaisir	30 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	90 min
Relâcher les tensions musculaires	10 min
Relâcher les tensions musculaires	25 min
Relâcher les tensions musculaires	30 min
Relâcher les tensions musculaires	45 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	45 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	30 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga en cas d'hypercyphose	25 min
Yoga en cas d'hypercyphose	30 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Yoga pour les genoux	25 min
Yoga pour les genoux	30 min
Yoga pour les genoux	45 min
Yoga pour les genoux	60 min
Yoga pour les genoux	90 min
Yoga pour les cyclistes	20 min
Yoga à la ménopause	20 min
Yoga à la ménopause	25 min
Yoga à la ménopause	30 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Renforcer le plancher pelvien	20 min
Renforcer le plancher pelvien	25 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga allongé	15 min
Yoga allongé	20 min
Yoga allongé	25 min
Yoga allongé	45 min
Yoga allongé	60 min
Yoga allongé	90 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga pour les golfeurs	15 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	45 min

Posture du pont apparaît 83 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 12, 20	5 sem.	12, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 7, 14	3 sem.	2, 7, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 7, 14, 23	4 sem.	2, 7, 14, 23
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 9, 15, 24, 27	4 sem.	1, 9, 15, 24, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 13	2 sem.	3, 4, 10, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 4, 10, 13, 21	3 sem.	3, 4, 10, 13, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 sem.	3, 4, 10, 13, 21, 26

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