Mezza posa del saggio Vasishtha Ardha Vasisthasana

: 2 min

: 56 punti

: 10 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Rafforza tutto il corpo
Rafforza le braccia
Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
Rafforza le scapole
Tonifica tutto il corpo
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Rafforza gli addominali
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza

Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Sollevati e siediti sul gluteo sinistro. Appoggia il gomito sinistro a terra. Premi i piedi e il gomito sinistro a terra. Solleva il bacino. Estendi il braccio destro verso l'alto. Mantieni le gambe dritte. Inclina leggermente il bacino in avanti. Mantieni la posizione, rafforzando i muscoli addominali. Respira naturalmente. Abbassa il bacino a terra. Ripeti dall'altro lato.

Sollevati e siediti sul gluteo destro. Appoggia il gomito destro a terra. Premi i piedi e il gomito destro a terra. Solleva il bacino. Estendi il braccio sinistro verso l'alto. Mantieni le gambe dritte. Inclina leggermente il bacino in avanti. Mantieni la posizione, rafforzando i muscoli addominali. Respira naturalmente. Abbassa il bacino a terra. Inginocchiati. Siediti lentamente sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a mantenere la posizione, appoggia il ginocchio sul pavimento per ridurre lo sforzo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Mezza posa del saggio Vasishtha si incontra 59 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 15 min	15 min
Premere	Bella stampa 20 min	20 min
Premere	Bella stampa 25 min	25 min
Premere	Bella stampa 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 20 min	20 min
Perdita di peso	corpo snello 25 min	25 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min

Mezza posa del saggio Vasishtha si incontra 86 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 25	4 settimana.	17, 21, 25
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10	4 settimana.	8, 10
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 settimana.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 23	4 settimana.	11, 15, 23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 14	2 settimana.	8, 9, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 4, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 21	3 settimana.	15, 16, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 18, 19	3 settimana.	13, 14, 18, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 17, 20	3 settimana.	2, 6, 7, 17, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 20	3 settimana.	12, 13, 15, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 27	4 settimana.	8, 27
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25, 26	4 settimana.	15, 20, 25, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 14, 21, 24	4 settimana.	8, 14, 21, 24
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 settimana.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18, 26	4 settimana.	6, 18, 26
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 14, 21	3 settimana.	4, 8, 14, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 18	3 settimana.	8, 13, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15, 22, 25, 30	5 settimana.	4, 15, 22, 25, 30
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20	4 settimana.	3, 8, 20
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 20, 25	4 settimana.	3, 11, 20, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 23, 26, 27	4 settimana.	12, 23, 26, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

97 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Mezza posa del saggio Vasishtha si incontra 59 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
vita sottile	90 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Uscire dalla depressione	90 min
Potere femminile	90 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Bella stampa	15 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Perdita di peso II	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Yoga per la scoliosi	60 min
corpo snello	20 min
corpo snello	25 min
corpo snello	30 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
YinYoga	45 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	60 min

Mezza posa del saggio Vasishtha si incontra 86 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 25	4 settimana.	17, 21, 25
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10	4 settimana.	8, 10
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 settimana.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 23	4 settimana.	11, 15, 23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 14	2 settimana.	8, 9, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 4, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 21	3 settimana.	15, 16, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 18, 19	3 settimana.	13, 14, 18, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 17, 20	3 settimana.	2, 6, 7, 17, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 20	3 settimana.	12, 13, 15, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 27	4 settimana.	8, 27
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25, 26	4 settimana.	15, 20, 25, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 14, 21, 24	4 settimana.	8, 14, 21, 24
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 settimana.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18, 26	4 settimana.	6, 18, 26
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 14, 21	3 settimana.	4, 8, 14, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 18	3 settimana.	8, 13, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15, 22, 25, 30	5 settimana.	4, 15, 22, 25, 30
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20	4 settimana.	3, 8, 20
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 20, 25	4 settimana.	3, 11, 20, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 23, 26, 27	4 settimana.	12, 23, 26, 27

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