Posizione del diamante sulle punte Padanguli vajrasana

: 1 min

: 27 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Massaggia intensamente le dita dei piedi
Stimola la circolazione sanguigna nelle gambe
Migliora la mobilità della caviglia
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

vene varicose

Tecnica di esecuzione

Solleva il corpo e appoggia le dita dei piedi a terra. Abbassa il bacino sui talloni. Unisci i palmi delle mani all'altezza del petto in un gesto di saluto. Mantieni la posizione. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio. Osserva il tuo respiro. Solleva il bacino. Raddrizza le dita dei piedi. Siediti sui talloni. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio su una gamba, appoggiati a una sedia o a un muro per un ulteriore supporto. Puoi anche eseguire questo esercizio sdraiato a pancia in giù.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del diamante sulle punte si incontra 84 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 10 min	10 min
Giunti	Giunti mobili 15 min	15 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 10 min	10 min
Energia	Allegria di spirito 15 min	15 min
Energia	Allegria di spirito 20 min	20 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 15 min	15 min
Sport	Prima di correre 20 min	20 min
Sport	Prima di correre 25 min	25 min
Sport	Prima di correre 30 min	30 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 15 min	15 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 15 min	15 min
Giunti	Ginocchia sane 20 min	20 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione del diamante sulle punte si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 11, 25, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 11, 25, 27, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 12, 26, 28	4 settimana.	5, 10, 11, 12, 26, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 27, 28	4 settimana.	16, 17, 27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 5, 6, 7
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13, 14	2 settimana.	6, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 12	2 settimana.	4, 9, 12
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 9, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 9, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 9	2 settimana.	5, 6, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 19, 20	3 settimana.	8, 9, 19, 20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 11, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 11, 16, 19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7	3 settimana.	1, 5, 6, 7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 16, 21	3 settimana.	8, 9, 11, 16, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20, 21	3 settimana.	13, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 13, 16	3 settimana.	3, 12, 13, 16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 18	3 settimana.	2, 14, 18
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 15	4 settimana.	2, 15
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9	2 settimana.	3, 5, 9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 16	3 settimana.	2, 8, 10, 16
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 13, 19	4 settimana.	1, 2, 5, 13, 19
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 26	4 settimana.	1, 11, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 24, 32, 45, 59, 73, 81	12 settimana.	9, 24, 32, 45, 59, 73, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 20	4 settimana.	16, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 22	5 settimana.	9, 22
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 19	4 settimana.	12, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 15, 24, 26	4 settimana.	2, 15, 24, 26
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 25	4 settimana.	6, 12, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 26	5 settimana.	19, 26
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13	3 settimana.	2, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23, 24	4 settimana.	4, 23, 24
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 28	4 settimana.	10, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

126 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del diamante sulle punte si incontra 84 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	15 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	45 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Giunti mobili	10 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Allegria di spirito	10 min
Allegria di spirito	15 min
Allegria di spirito	20 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Prima di correre	15 min
Prima di correre	20 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	90 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo un lungo viaggio	15 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Yoga per principianti	60 min
YinYoga	60 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	20 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione del diamante sulle punte si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 11, 25, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 11, 25, 27, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 12, 26, 28	4 settimana.	5, 10, 11, 12, 26, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 27, 28	4 settimana.	16, 17, 27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 5, 6, 7
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13, 14	2 settimana.	6, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 12	2 settimana.	4, 9, 12
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 9, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 9, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 9	2 settimana.	5, 6, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 19, 20	3 settimana.	8, 9, 19, 20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 11, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 11, 16, 19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7	3 settimana.	1, 5, 6, 7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 16, 21	3 settimana.	8, 9, 11, 16, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20, 21	3 settimana.	13, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 13, 16	3 settimana.	3, 12, 13, 16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 18	3 settimana.	2, 14, 18
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 15	4 settimana.	2, 15
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9	2 settimana.	3, 5, 9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 16	3 settimana.	2, 8, 10, 16
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 13, 19	4 settimana.	1, 2, 5, 13, 19
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 26	4 settimana.	1, 11, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 24, 32, 45, 59, 73, 81	12 settimana.	9, 24, 32, 45, 59, 73, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 20	4 settimana.	16, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 22	5 settimana.	9, 22
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 19	4 settimana.	12, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 15, 24, 26	4 settimana.	2, 15, 24, 26
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 25	4 settimana.	6, 12, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 26	5 settimana.	19, 26
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13	3 settimana.	2, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23, 24	4 settimana.	4, 23, 24
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 28	4 settimana.	10, 28

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