Posizione dell'aratro con presa alle gambe Padangushtha halasana

: 1 min

: 38 punti

: 4 kcal

pose invertite

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Rilassa i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli del collo
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Tecnica di esecuzione

Espira, spingendo con braccia e bacino, sposta i piedi dietro la testa. Premi le dita dei piedi sul pavimento. Tira i talloni verso l'esterno. Afferra l'alluce destro con la mano destra e l'alluce sinistro con la mano sinistra. Mantieni il collo allungato. Tira il coccige verso l'alto. Mantieni la posizione. Osserva il tuo respiro. Quindi, sostenendo il bacino con le mani, vertebra per vertebra, abbassa la schiena a terra. Mantieni braccia e gambe lungo il corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per raggiungere questa posizione senza troppa fatica, vale la pena padroneggiare la posizione dell'aratro.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'aratro con presa alle gambe si incontra 69 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 15 min	15 min
Relax	Complesso serale 20 min	20 min
Relax	Complesso serale 25 min	25 min
Relax	Complesso serale 30 min	30 min
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 45 min	45 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Relax	Relax 25 min	25 min
Relax	Relax 30 min	30 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione dell'aratro con presa alle gambe si incontra 85 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10	2 settimana.	1, 2, 10
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	2 settimana.	11, 12, 13, 14
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 12	2 settimana.	4, 7, 9, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 13, 14	2 settimana.	4, 10, 13, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11	2 settimana.	7, 8, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 18	3 settimana.	14, 15, 18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21	3 settimana.	18, 19, 20, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3	3 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 7	3 settimana.	2, 3, 7
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 14, 16, 19	3 settimana.	7, 11, 14, 16, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 19	3 settimana.	2, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14, 18	3 settimana.	6, 14, 18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 21	3 settimana.	1, 21
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7	4 settimana.	4, 7
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68	12 settimana.	68
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 18	3 settimana.	4, 11, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13	4 settimana.	12, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27	5 settimana.	27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 24	4 settimana.	2, 10, 24
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14, 16	3 settimana.	8, 14, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 25, 26	4 settimana.	2, 16, 25, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19, 21	3 settimana.	9, 19, 21
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 16, 27	4 settimana.	3, 13, 16, 27
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 12	2 settimana.	5, 10, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18, 19, 20	3 settimana.	4, 18, 19, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 16, 19, 25	4 settimana.	1, 3, 16, 19, 25
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23, 26	4 settimana.	19, 23, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 24, 26, 28	4 settimana.	8, 24, 26, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 16, 17	3 settimana.	5, 7, 16, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 16, 17, 26, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

pose invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

133 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'aratro con presa alle gambe si incontra 69 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Complesso serale	15 min
Complesso serale	20 min
Complesso serale	25 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Digestione sana	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Yoga per nuotatori	90 min
Sonno profondo	60 min
Potere maschile	60 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
ginnastica tibetana	30 min
Apertura dell'anca	60 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione dell'aratro con presa alle gambe si incontra 85 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10	2 settimana.	1, 2, 10
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	2 settimana.	11, 12, 13, 14
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 12	2 settimana.	4, 7, 9, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 13, 14	2 settimana.	4, 10, 13, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11	2 settimana.	7, 8, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 18	3 settimana.	14, 15, 18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21	3 settimana.	18, 19, 20, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3	3 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 7	3 settimana.	2, 3, 7
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 14, 16, 19	3 settimana.	7, 11, 14, 16, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 19	3 settimana.	2, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14, 18	3 settimana.	6, 14, 18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 21	3 settimana.	1, 21
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7	4 settimana.	4, 7
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68	12 settimana.	68
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 18	3 settimana.	4, 11, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13	4 settimana.	12, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27	5 settimana.	27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 24	4 settimana.	2, 10, 24
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14, 16	3 settimana.	8, 14, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 25, 26	4 settimana.	2, 16, 25, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19, 21	3 settimana.	9, 19, 21
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 16, 27	4 settimana.	3, 13, 16, 27
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 12	2 settimana.	5, 10, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18, 19, 20	3 settimana.	4, 18, 19, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 16, 19, 25	4 settimana.	1, 3, 16, 19, 25
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23, 26	4 settimana.	19, 23, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 24, 26, 28	4 settimana.	8, 24, 26, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 16, 17	3 settimana.	5, 7, 16, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 16, 17, 26, 28

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