Posizione della barca sullo stomaco Naukasana

: 1 min

: 36 punti

: 5 kcal

Posizioni rivolte verso il basso

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Aumenta la resistenza
Tonifica tutto il corpo
Stimola la digestione
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

problemi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù. Allunga le braccia in avanti. Espirando, solleva contemporaneamente busto, gambe dritte e braccia. Ruota i palmi delle mani verso il pavimento. Solleva la testa il più in alto possibile. Inarca la schiena. Fai 3-5 respiri. Cerca di tenere le dita delle mani e dei piedi allineate. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, espirando, abbassa busto, braccia e gambe a terra. Torna alla Posizione del Diamante.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se è difficile tenere le mani sollevate e ti stanchi, abbassa le dita sul pavimento, mantenendo le braccia distese.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della barca sullo stomaco si incontra 46 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 15 min	15 min
Sesso	Potere femminile 20 min	20 min
Sesso	Potere femminile 25 min	25 min
Sesso	Potere femminile 30 min	30 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 15 min	15 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 20 min	20 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 10 min	10 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min

Posizione della barca sullo stomaco si incontra 93 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 20, 22, 27	4 settimana.	14, 20, 22, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 32, 34, 35	5 settimana.	32, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 settimana.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	9, 23, 25, 26, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27, 28	4 settimana.	17, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 19	3 settimana.	12, 14, 15, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 25, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 settimana.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 12, 13	2 settimana.	5, 7, 11, 12, 13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19, 20	3 settimana.	12, 14, 18, 19, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16, 18	3 settimana.	5, 16, 18
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 18, 19	3 settimana.	5, 6, 14, 18, 19
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6	3 settimana.	1, 5, 6
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 21	3 settimana.	17, 19, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 12	2 settimana.	2, 4, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	11, 12, 16, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 13	2 settimana.	2, 3, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14	3 settimana.	5, 13, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 20, 28	4 settimana.	1, 5, 10, 20, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 83	12 settimana.	83
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 25	4 settimana.	24, 25
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 22	4 settimana.	1, 9, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 19, 22, 32	5 settimana.	5, 19, 22, 32
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 13	2 settimana.	7, 10, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 21	3 settimana.	3, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 20, 24	4 settimana.	3, 9, 13, 20, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 28	4 settimana.	19, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni rivolte verso il basso

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

127 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della barca sullo stomaco si incontra 46 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	60 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
corpo snello	15 min
corpo snello	45 min
Armonia interiore	20 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
YinYoga	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	10 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min

Posizione della barca sullo stomaco si incontra 93 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 20, 22, 27	4 settimana.	14, 20, 22, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 32, 34, 35	5 settimana.	32, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 settimana.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	9, 23, 25, 26, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27, 28	4 settimana.	17, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 19	3 settimana.	12, 14, 15, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 25, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 settimana.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 12, 13	2 settimana.	5, 7, 11, 12, 13
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18, 19, 20	3 settimana.	12, 14, 18, 19, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16, 18	3 settimana.	5, 16, 18
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 18, 19	3 settimana.	5, 6, 14, 18, 19
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6	3 settimana.	1, 5, 6
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 21	3 settimana.	17, 19, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 12	2 settimana.	2, 4, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 16, 19, 20	3 settimana.	11, 12, 16, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 13	2 settimana.	2, 3, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14	3 settimana.	5, 13, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 20, 28	4 settimana.	1, 5, 10, 20, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 83	12 settimana.	83
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 25	4 settimana.	24, 25
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 22	4 settimana.	1, 9, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 19, 22, 32	5 settimana.	5, 19, 22, 32
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 13	2 settimana.	7, 10, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 21	3 settimana.	3, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 20, 24	4 settimana.	3, 9, 13, 20, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 28	4 settimana.	19, 28

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