Rotazioni alternate dell'anca in posizione eretta Utthita Rubhramana Kriya

: 1 min

: 30 punti

: 4 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle gambe
Rafforza le articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Lesioni all'anca

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi dritto. Tieni i piedi uniti. Piega la gamba destra e ruota il ginocchio verso l'alto, verso destra e verso il basso. Appoggia il palmo della mano destra sulla coscia destra. Continua a eseguire movimenti circolari. Respira naturalmente. Abbassa la gamba destra a terra. Piega la gamba sinistra e ruota il ginocchio verso l'alto, verso sinistra e verso il basso. Appoggia il palmo della mano sinistra sulla coscia sinistra. Continua a eseguire movimenti circolari. Respira naturalmente. Abbassa la gamba sinistra a terra. Unisci i piedi. Tieni le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, afferra un supporto qualsiasi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazioni alternate dell'anca in posizione eretta si incontra 132 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 10 min	10 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 10 min	10 min
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 10 min	10 min
Giunti	Giunti mobili 15 min	15 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 10 min	10 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 15 min	15 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 10 min	10 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 10 min	10 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 10 min	10 min
Energia	Allegria di spirito 15 min	15 min
Energia	Allegria di spirito 20 min	20 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 10 min	10 min
Energia	Ripristino energetico 15 min	15 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 10 min	10 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 10 min	10 min
Sesso	Potere maschile 15 min	15 min
Sesso	Potere maschile 20 min	20 min
Sesso	Potere maschile 25 min	25 min
Sesso	Potere maschile 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 10 min	10 min
Giunti	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Giunti	Apertura dell'anca 20 min	20 min
Giunti	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Giunti	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 20 min	20 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min

Rotazioni alternate dell'anca in posizione eretta si incontra 57 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 11, 16, 26, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11	2 settimana.	3, 4, 7, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18	3 settimana.	10, 11, 14, 18
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19	3 settimana.	16, 18, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 19, 25, 27	4 settimana.	8, 16, 19, 25, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 52	12 settimana.	52
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	5 settimana.	1, 2, 3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	3 settimana.	1, 2, 3, 4
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 16, 17	4 settimana.	1, 2, 5, 16, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 18	4 settimana.	3, 6, 18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12	4 settimana.	1, 5, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 3, 11	5 settimana.	1, 3, 11
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 9	2 settimana.	2, 4, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	2 settimana.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

80 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazioni alternate dell'anca in posizione eretta si incontra 132 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	10 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	10 min
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	10 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	10 min
Spaccatura delle gambe	15 min
Spaccatura delle gambe	20 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	10 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	10 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	10 min
Allegria di spirito	15 min
Allegria di spirito	20 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Ripristino energetico	10 min
Ripristino energetico	15 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Corpo flessibile	90 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	10 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Potere maschile	10 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	90 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Relax	90 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Apertura dell'anca	10 min
Apertura dell'anca	15 min
Apertura dell'anca	20 min
Apertura dell'anca	25 min
Apertura dell'anca	30 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per l'ufficio	20 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min

Rotazioni alternate dell'anca in posizione eretta si incontra 57 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 11, 16, 26, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11	2 settimana.	3, 4, 7, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18	3 settimana.	10, 11, 14, 18
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19	3 settimana.	16, 18, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 19, 25, 27	4 settimana.	8, 16, 19, 25, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 52	12 settimana.	52
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	5 settimana.	1, 2, 3, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	3 settimana.	1, 2, 3, 4
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 16, 17	4 settimana.	1, 2, 5, 16, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 18	4 settimana.	3, 6, 18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12	4 settimana.	1, 5, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 3, 11	5 settimana.	1, 3, 11
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 9	2 settimana.	2, 4, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	2 settimana.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24

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