Movimento de virada da cobra 2 Bhujanga-parivartana-kriya

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento do sistema geniturinário.
Fortalece os pulsos
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Relaxa a região lombar.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Relaxa os músculos abdominais.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pulso

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as mãos no chão. Incline a pélvis para a frente e para baixo. Comece a girar o tronco para a esquerda e para a direita, mantendo as pernas juntas, uma sobre a outra. Sinta o alongamento nas laterais do corpo. Mantenha as palmas das mãos no chão durante todo o movimento. Respire naturalmente. Pare. Empurrando o chão com as mãos, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

O fortalecimento dos músculos das costas deve ser feito primeiramente com posturas como Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya, Naukasana e, claro, também com posturas complementares para os abdominais e flexões para a frente.

Tenha cuidado para não sobrecarregar a região lombar durante este movimento. Alongue a parte frontal do corpo ao levantar e gire suavemente. Se a rotação ainda for difícil, simplesmente levante o corpo como em Bhujanga Kriya, sem girar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de virada da cobra 2 encontra-se 75 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Movimento de virada da cobra 2 encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 25	5 sem.	6, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

105 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de virada da cobra 2 encontra-se 75 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Movimento de virada da cobra 2 encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 25	5 sem.	6, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26

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