Pose do Meio Rei dos Peixes Ardha matsyendrasana

: 2 min

: 66 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Acalma o sistema nervoso
Estimula a digestão
Estimula a função hepática
Promove a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre a perna direita e coloque o pé próximo ao joelho esquerdo. Segure a coxa direita com a mão esquerda. Execute o movimento suavemente, sem causar desconforto. Gire o tronco lentamente para a direita. Coloque a mão direita atrás das costas e abaixe-a até o chão. Respire de 7 a 10 vezes. Eleve o topo da cabeça. Relaxe. Abaixe os ombros. Abra o peito. Em seguida, gire o tronco para a esquerda. Retorne à postura do bastão. Repita com a outra perna.

Dobre a perna esquerda e coloque o pé ao lado do joelho direito. Segure a coxa esquerda com a mão direita. Evite qualquer desconforto. Gire o tronco para a esquerda. Coloque o braço esquerdo atrás das costas e abaixe-o até o chão. Respire de 7 a 10 vezes. Eleve o topo da cabeça. Relaxe. Abaixe os ombros. Abra o peito. Em seguida, gire o tronco para a direita. Retorne à postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Tente realizar a torção sem fazer muito esforço. Se tiver dificuldade em sentar-se sobre as duas nádegas com as costas retas, é uma boa ideia sentar-se encostado em uma parede ou cadeira e apoiar a torção inclinando-se sobre um suporte vertical fixo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do Meio Rei dos Peixes encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 20 min	20 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 15 min	15 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min

Pose do Meio Rei dos Peixes encontra-se 100 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 28	4 sem.	2, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 15	4 sem.	1, 15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 8	5 sem.	2, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

115 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do Meio Rei dos Peixes encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antes de correr	90 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Pare de beber	90 min
ginástica tibetana	10 min
Complexo estático	45 min
Remover o inchaço	20 min
Prolongamento do prazer	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min

Pose do Meio Rei dos Peixes encontra-se 100 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 28	4 sem.	2, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 15	4 sem.	1, 15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 8	5 sem.	2, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25

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