Postura da Meia Árvore de Lótus Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Formas postura correta
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a concentração

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita, colocando o tornozelo direito na base da coxa esquerda. Ao inspirar, eleve os braços para os lados. Junte as palmas das mãos. Mantenha o equilíbrio. Contraia suavemente o abdômen. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Em seguida, ao expirar, abaixe os braços e depois a perna. Junte os pés. Dobre a perna esquerda, colocando o tornozelo esquerdo na base da coxa direita. Ao inspirar, eleve os braços para os lados. Junte as palmas das mãos. Mantenha o equilíbrio. Contraia suavemente o abdômen. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Em seguida, ao expirar, abaixe primeiro os braços e depois a perna. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue fazer as posturas mostradas no vídeo devido à falta de flexibilidade nas pernas, vale a pena dominar uma variação simples da Postura da Árvore. Ao mesmo tempo, você deve praticar posturas para melhorar a flexibilidade das pernas, como Janu Sirsasana e Baddha Konasana.

Se você estiver com dificuldade para manter o equilíbrio, fique de lado para uma parede e apoie-se com uma das mãos. Conforme for praticando, tente se afastar gradualmente da parede.

Escolha um ponto no chão a cerca de um metro e meio a dois metros à sua frente para focar o olhar e mantenha a atenção ali. Isso ajudará você a se sentir mais confiante em seu equilíbrio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Árvore de Lótus encontra-se 111 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 15 min	15 min
Seios	Seios bonitos 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 10 min	10 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura da Meia Árvore de Lótus encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

91 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Árvore de Lótus encontra-se 111 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	10 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
ginástica tibetana	15 min
ginástica tibetana	20 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	30 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	45 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura da Meia Árvore de Lótus encontra-se 81 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10	4 sem.	4, 8, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 11, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 11, 14, 19	3 sem.	2, 6, 11, 14, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 19, 23, 25	4 sem.	11, 19, 23, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 15	3 sem.	5, 9, 15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 sem.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 sem.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 sem.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 20, 24, 26, 33	5 sem.	16, 20, 24, 26, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 16, 18	3 sem.	10, 12, 16, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 sem.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 13, 15	3 sem.	2, 13, 15
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15, 20, 22	4 sem.	5, 15, 20, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5, 10, 13, 17	5 sem.	5, 10, 13, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 17	3 sem.	6, 7, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 17	3 sem.	3, 10, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 16	3 sem.	3, 9, 12, 16
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 21, 22, 23, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 14, 21	3 sem.	4, 14, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 14, 21, 22	4 sem.	4, 14, 21, 22

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