Postura do arado com pegada nas pernas Padangushtha halasana

: 1 min

: 38 pontos

: 4 kcal

Poses invertidas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Relaxa os músculos das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Técnica de execução

Ao expirar, empurrando com os braços e a pélvis, mova os pés para trás da cabeça. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Puxe os calcanhares para fora. Segure o dedo do pé direito com a mão direita e o dedo do pé esquerdo com a mão esquerda. Mantenha o pescoço alongado. Eleve o cóccix. Mantenha a postura. Observe a sua respiração. Em seguida, apoiando a pélvis com as mãos, vértebra por vértebra, abaixe as costas até o chão. Mantenha os braços e as pernas ao longo do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para conseguir essa postura sem muito esforço, vale a pena dominar a postura do arado.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do arado com pegada nas pernas encontra-se 69 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do arado com pegada nas pernas encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13, 14	2 sem.	4, 10, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 14, 16, 19	3 sem.	7, 11, 14, 16, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 18	3 sem.	6, 14, 18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 21	3 sem.	1, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7	4 sem.	4, 7
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 68	12 sem.	68
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 11, 18	3 sem.	4, 11, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 13	4 sem.	12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 24	4 sem.	2, 10, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 16	3 sem.	8, 14, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 25, 26	4 sem.	2, 16, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 16, 27	4 sem.	3, 13, 16, 27
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19, 20	3 sem.	4, 18, 19, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 16, 19, 25	4 sem.	1, 3, 16, 19, 25
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 19, 23, 26	4 sem.	19, 23, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24, 26, 28	4 sem.	8, 24, 26, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 16, 17	3 sem.	5, 7, 16, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 sem.	5, 7, 16, 17, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

133 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do arado com pegada nas pernas encontra-se 69 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	60 min
Poder masculino	60 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
ginástica tibetana	30 min
abertura do quadril	60 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do arado com pegada nas pernas encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13, 14	2 sem.	4, 10, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 14, 16, 19	3 sem.	7, 11, 14, 16, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 18	3 sem.	6, 14, 18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 21	3 sem.	1, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7	4 sem.	4, 7
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 68	12 sem.	68
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 11, 18	3 sem.	4, 11, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 13	4 sem.	12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 24	4 sem.	2, 10, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 16	3 sem.	8, 14, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 25, 26	4 sem.	2, 16, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 16, 27	4 sem.	3, 13, 16, 27
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19, 20	3 sem.	4, 18, 19, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 16, 19, 25	4 sem.	1, 3, 16, 19, 25
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 19, 23, 26	4 sem.	19, 23, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24, 26, 28	4 sem.	8, 24, 26, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 16, 17	3 sem.	5, 7, 16, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 sem.	5, 7, 16, 17, 26, 28

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