Крийя наклон стоя – планка Уттана-кумбхака-крийя

: 1 мин

: 43 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Динамические

Полезный эффект

Укрепляет мышцы рук
Бодрит
Растягивает заднюю поверхность ног
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное артериальное давление

Пониженное давление

Травмы запястий

Техника выполнения

Наклоните корпус вниз. Опустите ладони на пол. Затем отведите ноги назад. Носками упритесь в пол. Вытянитесь в планку на прямых сильных руках. Затем сделайте подшаг вперёд. Выпрямите ноги. Наклоните корпус вниз. Ладони на полу. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Дышите свободно. Остановитесь. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо. Соедините стопы.

Если пока не получается

Чтобы уменьшить нагрузку на ноги в наклоне стоя, пригибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить натяжение задней стороны ног.

Опуститесь на предплечья, если трудно держать планку на прямых руках.

В позе планки можно опускать колени на пол и стараться удерживать упрощенный вариант позы, как можно дольше.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Крийя наклон стоя – планка встречается 75 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 15 мин	15 мин
Похудение	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 20 мин	20 мин
Похудение	Кардиойога 25 мин	25 мин
Похудение	Кардиойога 30 мин	30 мин
Похудение	Кардиойога 45 мин	45 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 10 мин	10 мин
Руки	Кисти и запястья 15 мин	15 мин
Руки	Кисти и запястья 20 мин	20 мин
Руки	Кисти и запястья 25 мин	25 мин
Руки	Кисти и запястья 30 мин	30 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 15 мин	15 мин

Крийя наклон стоя – планка встречается 47 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 9, 11, 13	2 нед.	9, 11, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 2, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 16, 18, 20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 8, 10, 16, 19, 20	3 нед.	8, 10, 16, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 20, 27	12 нед.	20, 27
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1, 16, 17, 20	3 нед.	1, 16, 17, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 24, 25, 27	4 нед.	1, 24, 25, 27
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 6, 11, 17	3 нед.	6, 11, 17
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 5, 15	3 нед.	5, 15
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1, 16, 25	4 нед.	1, 16, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 10, 23	4 нед.	10, 23
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 20, 22	4 нед.	20, 22
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 17	4 нед.	17

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамические

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

205 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Крийя наклон стоя – планка встречается 75 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	15 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	10 мин
Активное утро	15 мин
Активное утро	20 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	10 мин
Динамический комплекс	15 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Кардиойога	20 мин
Кардиойога	25 мин
Кардиойога	30 мин
Кардиойога	45 мин
Кардиойога	60 мин
Кардиойога	90 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Могу без сигарет	90 мин
Стройное тело	45 мин
Кисти и запястья	10 мин
Кисти и запястья	15 мин
Кисти и запястья	20 мин
Кисти и запястья	25 мин
Кисти и запястья	30 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Пилатес на коврике	15 мин

Крийя наклон стоя – планка встречается 47 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 9, 11, 13	2 нед.	9, 11, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 2, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 16, 18, 20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 8, 10, 16, 19, 20	3 нед.	8, 10, 16, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 20, 27	12 нед.	20, 27
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1, 16, 17, 20	3 нед.	1, 16, 17, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 24, 25, 27	4 нед.	1, 24, 25, 27
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 6, 11, 17	3 нед.	6, 11, 17
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 5, 15	3 нед.	5, 15
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1, 16, 25	4 нед.	1, 16, 25
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 10, 23	4 нед.	10, 23
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 20, 22	4 нед.	20, 22
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 17	4 нед.	17

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Крийя наклон стоя – планка Уттана-кумбхака-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Крийя наклон стоя – планка Уттана-кумбхака-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Крийя наклон стоя – планка: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?