Поза дерева с боковым вытягиванием Уттхита хаста врикшасана

: 2 мин

: 68 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает равновесие
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бёдер
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает концентрацию
Укрепляет мышцы ног
Развивает контроль движений ног

Противопоказания

Травмы коленей

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Соедините большой и указательный пальцы правой руки, положите кисть на правое колено. Соедините большой и указательный пальцы левой руки, вытягивайте левую руку вверх. Удерживайте равновесие. Дышите свободно. Затем опустите левую руку. Поставьте правую ногу на пол. Соедините стопы. Повторите то же самое на другую ногу. Согните левую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону правого бедра, ближе к паху. Соедините большой и указательный пальцы левой руки, положите кисть на левое колено. Соедините большой и указательный пальцы правой руки, вытягивайте правую руку вверх. Удерживайте равновесие. Дышите свободно. Затем опустите правую руку. Поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы.

Если пока не получается

Сначала освойте обычную позу дерева с удобной опорой. Затем пробуйте боковое вытяжение.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 40 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Женское здоровье	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 60 мин	60 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Тело	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 нед.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 нед.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 нед.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 4, 5, 16, 23	4 нед.	4, 5, 16, 23
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 4, 6, 11, 12, 14	2 нед.	4, 6, 11, 12, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 2, 4, 7, 8, 12	2 нед.	2, 4, 7, 8, 12
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 1, 2, 4, 7	3 нед.	1, 2, 4, 7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 нед.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 9, 12, 26	4 нед.	9, 12, 26
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 8, 16, 21	3 нед.	8, 16, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 17, 26, 73	12 нед.	17, 26, 73
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 нед.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 8, 18, 25	4 нед.	8, 18, 25
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 5, 17	5 нед.	5, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 10, 18	3 нед.	10, 18
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 7, 11, 19	3 нед.	7, 11, 19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 7, 11, 19	4 нед.	7, 11, 19
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 13, 21	3 нед.	7, 13, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 13, 21, 23, 24	4 нед.	7, 13, 21, 23, 24
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 10, 13, 18, 19	3 нед.	10, 13, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 10, 13, 18, 19, 25	4 нед.	10, 13, 18, 19, 25
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 13, 20	3 нед.	3, 13, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 13, 20	4 нед.	3, 13, 20

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

172 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 40 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрость духа	25 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Йога для поясницы	60 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для сноубордистов	45 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для теннисистов	60 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога при пониженном давлении	60 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Йога при диабете	90 мин
Статический комплекс	60 мин
Тазобедренные суставы	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	90 мин
Йога при СДВГ	90 мин

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 нед.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 нед.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 нед.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 4, 5, 16, 23	4 нед.	4, 5, 16, 23
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 4, 6, 11, 12, 14	2 нед.	4, 6, 11, 12, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 2, 4, 7, 8, 12	2 нед.	2, 4, 7, 8, 12
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 1, 2, 4, 7	3 нед.	1, 2, 4, 7
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 нед.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 9, 12, 26	4 нед.	9, 12, 26
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 8, 16, 21	3 нед.	8, 16, 21
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 17, 26, 73	12 нед.	17, 26, 73
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 нед.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 8, 18, 25	4 нед.	8, 18, 25
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 5, 17	5 нед.	5, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 10, 18	3 нед.	10, 18
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 7, 11, 19	3 нед.	7, 11, 19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 7, 11, 19	4 нед.	7, 11, 19
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7, 13, 21	3 нед.	7, 13, 21
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 13, 21, 23, 24	4 нед.	7, 13, 21, 23, 24
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 10, 13, 18, 19	3 нед.	10, 13, 18, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 10, 13, 18, 19, 25	4 нед.	10, 13, 18, 19, 25
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 13, 20	3 нед.	3, 13, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 13, 20	4 нед.	3, 13, 20

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза дерева с боковым вытягиванием Уттхита хаста врикшасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза дерева с боковым вытягиванием Уттхита хаста врикшасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза дерева с боковым вытягиванием: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?