Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt Akshinyasana

: 2 min

: 44 poäng

: 8 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Sträcker musklerna på lårens insida
Värmer upp benmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Höftskador

Knäskador

Utförandeteknik

Stå med fötterna brett isär. Böj vänster knä till en djup knäböj åt sidan och sträck ut höger ben. För vänster arm framåt och höger arm bakom kroppen för balansen. Pressa vänster fot mot golvet och följ din andning. Res dig, gör likadant på andra sidan och avsluta stående med fötterna ihop.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Stöd hälen på det böjda benet med ett stabilt block om den lyfter från golvet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt hittas 178 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Rörlighet	Bendelning 15 min	15 min
Rörlighet	Bendelning 20 min	20 min
Rörlighet	Bendelning 25 min	25 min
Rörlighet	Bendelning 30 min	30 min
Rörlighet	Bendelning 45 min	45 min
Rörlighet	Bendelning 60 min	60 min
Rörlighet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 10 min	10 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 15 min	15 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 20 min	20 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 25 min	25 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 30 min	30 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Blåskatarr	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Avslappning	Antistress 90 min	90 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Rörlighet	Flexibel kropp 20 min	20 min
Rörlighet	Flexibel kropp 25 min	25 min
Rörlighet	Flexibel kropp 30 min	30 min
Rörlighet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Rörlighet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Rörlighet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Löpning	Innan du springer 45 min	45 min
Löpning	Innan du springer 60 min	60 min
Löpning	Innan du springer 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Prostatahälsa 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 20 min	20 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 25 min	25 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 30 min	30 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Avslappning	Månkomplexet 10 min	10 min
Avslappning	Månkomplexet 15 min	15 min
Avslappning	Månkomplexet 20 min	20 min
Avslappning	Månkomplexet 25 min	25 min
Avslappning	Månkomplexet 30 min	30 min
Avslappning	Månkomplexet 45 min	45 min
Avslappning	Månkomplexet 60 min	60 min
Avslappning	Månkomplexet 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 90 min	90 min
Blodtryck	Ökat tryck 20 min	20 min
Blodtryck	Ökat tryck 25 min	25 min
Blodtryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Blodtryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Blodtryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 10 min	10 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 15 min	15 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 20 min	20 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 25 min	25 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 30 min	30 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Löpning	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 10 min	10 min
Avslappning	Avkoppling 15 min	15 min
Avslappning	Avkoppling 25 min	25 min
Avslappning	Avkoppling 30 min	30 min
Avslappning	Avkoppling 45 min	45 min
Avslappning	Avkoppling 60 min	60 min
Avslappning	Avkoppling 90 min	90 min
Avslappning	Avkoppling 20 min	20 min
Energi	Kraften vaknar 30 min	30 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 25 min	25 min
Resor	Efter en lång resa 30 min	30 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 15 min	15 min
Rörlighet	Stretching 20 min	20 min
Rörlighet	Stretching 25 min	25 min
Rörlighet	Stretching 30 min	30 min
Rörlighet	Stretching 45 min	45 min
Rörlighet	Stretching 60 min	60 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 60 min	60 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Statiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 15 min	15 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 20 min	20 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Energi	Förlängning av njutning 25 min	25 min
Energi	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Rörlighet	Höftöppning 30 min	30 min
Rörlighet	Höftöppning 45 min	45 min
Rörlighet	Höftöppning 60 min	60 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 20 min	20 min
Stresshantering	Inre harmoni 30 min	30 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 15 min	15 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 15 min	15 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 20 min	20 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 25 min	25 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Kondition	Yoga för VSD 30 min	30 min
Kondition	Yoga för VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga för VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 90 min	90 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 10 min	10 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 15 min	15 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 20 min	20 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 25 min	25 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 30 min	30 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min

Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt hittas 127 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Stresshantering	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 v.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Stresshantering	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 23, 25, 26	4 v.	2, 23, 25, 26
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13, 15, 19, 20	4 v.	11, 13, 15, 19, 20
Viktnedgång	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13, 15, 16, 18	3 v.	7, 13, 15, 16, 18
Sömn	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 v.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Självförtroende	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 17, 27	4 v.	8, 17, 27
Stresshantering	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Sömn	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 11	2 v.	4, 5, 6, 7, 11
Stresshantering	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Hela kroppen	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 11, 13	2 v.	4, 5, 11, 13
Hela kroppen	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 v.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Hela kroppen	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Sömn	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Hela kroppen	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 v.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Självförtroende	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 11	2 v.	5, 8, 11
Stresshantering	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 12, 14	2 v.	7, 11, 12, 14
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Stresshantering	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 v.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Viktnedgång	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Sömn	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 v.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 13	3 v.	4, 10, 13
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Viktnedgång	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 v.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Självförtroende	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15, 18	3 v.	12, 15, 18
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Stresshantering	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18, 19, 21	3 v.	14, 18, 19, 21
Hela kroppen	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 13	3 v.	5, 13
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12, 18, 25	4 v.	9, 12, 18, 25
Hela kroppen	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Hela kroppen	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 13	2 v.	1, 3, 4, 6, 13
Hela kroppen	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 7, 11, 19	3 v.	1, 5, 7, 11, 19
Hela kroppen	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 v.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Stresshantering	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 9, 13, 18	3 v.	3, 5, 9, 13, 18
Stresshantering	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 12, 15, 24	4 v.	2, 3, 12, 15, 24
Rygg	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Rygg	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Rygg	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 v.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Rygg	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 v.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 v.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 20, 27	4 v.	11, 16, 20, 27
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 v.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Hela kroppen	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 v.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Hälsa	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Hälsa	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Hälsa	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 18	3 v.	8, 10, 18
Hälsa	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 v.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Hela kroppen	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Hela kroppen	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 v.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Hela kroppen	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 v.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Hela kroppen	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 v.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 v.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 19, 24	4 v.	2, 10, 19, 24
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 13	3 v.	5, 13
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 12, 17, 23	4 v.	2, 12, 17, 23
Hela kroppen	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 7, 10, 13	2 v.	2, 4, 7, 10, 13
Hela kroppen	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12, 16, 20	3 v.	3, 12, 16, 20
Hela kroppen	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 v.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Hela kroppen	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 v.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 18	3 v.	4, 12, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 25	4 v.	16, 25
Rygg	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 14	2 v.	3, 4, 14
Rygg	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 22	4 v.	17, 22
Viktnedgång	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Viktnedgång	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Viktnedgång	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 20, 28	4 v.	16, 20, 28
Hela kroppen	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 20	3 v.	4, 12, 20
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 8	2 v.	3, 6, 8
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 v.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 v.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 14	2 v.	1, 3, 5, 11, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 v.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 v.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Rygg	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 8, 14	2 v.	3, 5, 8, 14
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 v.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 v.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Stresshantering	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 4, 7, 8, 13, 14	2 v.	4, 7, 8, 13, 14
Stresshantering	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 v.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Stresshantering	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 v.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 v.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 v.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 v.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 12, 14	2 v.	6, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 14	3 v.	6, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 14, 23, 25	4 v.	6, 12, 14, 23, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

32 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt hittas 178 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	45 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Bendelning	15 min
Bendelning	20 min
Bendelning	25 min
Bendelning	30 min
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Förebyggande av cystit	10 min
Förebyggande av cystit	15 min
Förebyggande av cystit	20 min
Förebyggande av cystit	25 min
Förebyggande av cystit	30 min
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Antistress	90 min
andens glädje	90 min
Kvällskomplex	90 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Flexibel kropp	20 min
Flexibel kropp	25 min
Flexibel kropp	30 min
Flexibel kropp	45 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Feminin makt	90 min
Prostatahälsa	90 min
Yoga för snowboardåkning	20 min
Yoga för snowboardåkning	25 min
Yoga för snowboardåkning	30 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardiokomplex	90 min
Månkomplexet	10 min
Månkomplexet	15 min
Månkomplexet	20 min
Månkomplexet	25 min
Månkomplexet	30 min
Månkomplexet	45 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Manlig makt	20 min
Manlig makt	25 min
Manlig makt	30 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Ökat tryck	20 min
Ökat tryck	25 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Förberedelser för lotusställningen	10 min
Förberedelser för lotusställningen	15 min
Förberedelser för lotusställningen	20 min
Förberedelser för lotusställningen	25 min
Förberedelser för lotusställningen	30 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	10 min
Avkoppling	15 min
Avkoppling	25 min
Avkoppling	30 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Avkoppling	20 min
Kraften vaknar	30 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Efter en lång resa	25 min
Efter en lång resa	30 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	15 min
Stretching	20 min
Stretching	25 min
Stretching	30 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Diabetesförebyggande	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	90 min
Statiskt komplex	25 min
Statiskt komplex	30 min
Statiskt komplex	45 min
Statiskt komplex	60 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	15 min
Att ta bort svullnad	20 min
Att ta bort svullnad	45 min
Förlängning av njutning	25 min
Förlängning av njutning	30 min
Förlängning av njutning	60 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	30 min
Höftöppning	45 min
Höftöppning	60 min
Höftöppning	90 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	20 min
Inre harmoni	30 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	90 min
Yin Yoga	15 min
Yin Yoga	90 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	10 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	15 min
Yoga för fötter och vrister	20 min
Yoga för fötter och vrister	25 min
Yoga för fötter och vrister	30 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	10 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	15 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	20 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	25 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	30 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min

Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt hittas 127 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Stresshantering	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 v.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Stresshantering	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 23, 25, 26	4 v.	2, 23, 25, 26
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13, 15, 19, 20	4 v.	11, 13, 15, 19, 20
Viktnedgång	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13, 15, 16, 18	3 v.	7, 13, 15, 16, 18
Sömn	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 v.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Självförtroende	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 17, 27	4 v.	8, 17, 27
Stresshantering	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Sömn	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 11	2 v.	4, 5, 6, 7, 11
Stresshantering	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Hela kroppen	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 11, 13	2 v.	4, 5, 11, 13
Hela kroppen	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 v.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Hela kroppen	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Sömn	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 7	1 v.	3, 4, 7
Hela kroppen	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 v.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Självförtroende	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 11	2 v.	5, 8, 11
Stresshantering	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 12, 14	2 v.	7, 11, 12, 14
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Stresshantering	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 v.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Viktnedgång	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Sömn	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 v.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 13	3 v.	4, 10, 13
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 v.	3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Viktnedgång	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 v.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Självförtroende	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15, 18	3 v.	12, 15, 18
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Stresshantering	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 18, 19, 21	3 v.	14, 18, 19, 21
Hela kroppen	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 13	3 v.	5, 13
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12, 18, 25	4 v.	9, 12, 18, 25
Hela kroppen	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Hela kroppen	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 13	2 v.	1, 3, 4, 6, 13
Hela kroppen	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 7, 11, 19	3 v.	1, 5, 7, 11, 19
Hela kroppen	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 v.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Stresshantering	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 9, 13, 18	3 v.	3, 5, 9, 13, 18
Stresshantering	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 12, 15, 24	4 v.	2, 3, 12, 15, 24
Rygg	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Rygg	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Rygg	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 v.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Rygg	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 v.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Mäns hälsa	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 v.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 20, 27	4 v.	11, 16, 20, 27
Hela kroppen	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 v.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Hela kroppen	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 v.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Hälsa	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Hälsa	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Hälsa	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 18	3 v.	8, 10, 18
Hälsa	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 v.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Hela kroppen	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6, 7	1 v.	3, 5, 6, 7
Hela kroppen	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 v.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Hela kroppen	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 v.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Hela kroppen	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 v.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 v.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 10, 19, 24	4 v.	2, 10, 19, 24
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 13	3 v.	5, 13
Hälsa	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 12, 17, 23	4 v.	2, 12, 17, 23
Hela kroppen	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 7, 10, 13	2 v.	2, 4, 7, 10, 13
Hela kroppen	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12, 16, 20	3 v.	3, 12, 16, 20
Hela kroppen	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 v.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Hela kroppen	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 v.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 18	3 v.	4, 12, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 25	4 v.	16, 25
Rygg	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 14	2 v.	3, 4, 14
Rygg	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 22	4 v.	17, 22
Viktnedgång	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Viktnedgång	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Viktnedgång	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 20, 28	4 v.	16, 20, 28
Hela kroppen	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 12, 20	3 v.	4, 12, 20
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 8	2 v.	3, 6, 8
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 v.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Mäns hälsa	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 v.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Stresshantering	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 14	2 v.	1, 3, 5, 11, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 v.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 v.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Rygg	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 8, 14	2 v.	3, 5, 8, 14
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 v.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 v.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Stresshantering	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 4, 7, 8, 13, 14	2 v.	4, 7, 8, 13, 14
Stresshantering	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 v.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Stresshantering	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 v.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 v.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 v.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Hela kroppen	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 v.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 12, 14	2 v.	6, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 14	3 v.	6, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 14, 23, 25	4 v.	6, 12, 14, 23, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt Akshinyasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt Akshinyasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt: böj knät och sträck andra benet (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?