Djupt framåtgående utfall Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 poäng

: 8 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker lårmusklerna
Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
Sträcker ut skinkorna
Utvecklar flexibilitet i benens framsida

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj dig ner. Placera händerna i golvet. Böj vänster ben och sträck ut höger ben bakåt. Pressa tån på höger fot mot golvet. Dra hälen bakåt. Böj ryggen. Behåll balansen. Lyft upp hakan. Andas jämnt och lugnt. Upprepa på andra sidan.

Böj höger ben och steg bakåt med vänster ben. Placera tån på vänster fot i golvet. Dra hälen bakåt. Böj ryggen. Lyft upp hakan. Placera händerna i golvet. Behåll balansen. Andas jämnt och lugnt. För ihop fötterna. Lyft överkroppen uppåt. Placera armarna längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan sänka bäckenet tillräckligt lågt för att placera händerna i golvet, vila handflatorna på låret.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Djupt framåtgående utfall hittas 106 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Ben	Smala ben 30 min	30 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 10 min	10 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 15 min	15 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 20 min	20 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 10 min	10 min
Avkoppling	Antistress 15 min	15 min
Avkoppling	Antistress 20 min	20 min
Avkoppling	Antistress 25 min	25 min
Avkoppling	Antistress 30 min	30 min
Avkoppling	Antistress 45 min	45 min
Avkoppling	Antistress 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 10 min	10 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 15 min	15 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 20 min	20 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 25 min	25 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 30 min	30 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 25 min	25 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 30 min	30 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 25 min	25 min
Sex	Manlig makt 30 min	30 min
Sex	Manlig makt 45 min	45 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 25 min	25 min
Avkoppling	Avkoppling 10 min	10 min
Avkoppling	Avkoppling 15 min	15 min
Avkoppling	Avkoppling 25 min	25 min
Avkoppling	Avkoppling 30 min	30 min
Avkoppling	Avkoppling 45 min	45 min
Avkoppling	Avkoppling 60 min	60 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 20 min	20 min
Flexibilitet	Stretching 10 min	10 min
Flexibilitet	Stretching 15 min	15 min
Flexibilitet	Stretching 20 min	20 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 25 min	25 min
Energi	Förlängning av njutning 20 min	20 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 20 min	20 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 20 min	20 min
Antistress	Inre harmoni 30 min	30 min
Antistress	Inre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Inre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 20 min	20 min
Avkoppling	Yin Yoga 25 min	25 min
Avkoppling	Yin Yoga 30 min	30 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 10 min	10 min
Sport	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 15 min	15 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 15 min	15 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 25 min	25 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 30 min	30 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 20 min	20 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Djupt framåtgående utfall hittas 119 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 v.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 v.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 v.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 v.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 v.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 v.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14, 21	3 v.	10, 14, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8	4 v.	3, 5, 8
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 16	4 v.	5, 7, 16
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 v.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 9, 12, 14	2 v.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13, 14	2 v.	9, 13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 v.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 26, 28	4 v.	13, 26, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 v.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10, 12	2 v.	2, 10, 12
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 16, 17	3 v.	3, 4, 16, 17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 v.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17, 19	3 v.	9, 17, 19
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 16, 20	3 v.	5, 6, 16, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 12	3 v.	6, 7, 12
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 9, 12	3 v.	6, 7, 9, 12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 20	3 v.	2, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 19	3 v.	6, 10, 19
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 12, 21	3 v.	6, 9, 12, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 13, 16	4 v.	6, 8, 13, 16
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16	4 v.	9, 16
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8, 11, 14	2 v.	2, 7, 8, 11, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14	3 v.	10, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 15, 23	4 v.	4, 15, 23
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 v.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 19	4 v.	3, 8, 19
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 6	5 v.	6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8, 10, 13	2 v.	1, 8, 10, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 15, 17	3 v.	6, 8, 15, 17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 17, 27	4 v.	5, 9, 17, 27
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 14, 18	3 v.	4, 14, 18
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 17	4 v.	6, 9, 17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 15, 19	3 v.	1, 10, 15, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 25	4 v.	1, 2, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 v.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 23	4 v.	4, 9, 13, 23
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 10	2 v.	2, 7, 10
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 13	2 v.	1, 9, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 11, 24, 25	4 v.	5, 9, 11, 24, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 9, 15	3 v.	3, 5, 9, 15
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 9, 15	4 v.	3, 5, 9, 15
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 25	4 v.	11, 25
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18, 22, 27	4 v.	18, 22, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 11	2 v.	2, 4, 8, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 v.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 v.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 26	4 v.	21, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

63 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Djupt framåtgående utfall hittas 106 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	45 min
Smala ben	30 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Återhämtning efter förlossningen	10 min
Återhämtning efter förlossningen	15 min
Återhämtning efter förlossningen	20 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Flexibel kropp	10 min
Flexibel kropp	15 min
Flexibel kropp	20 min
Flexibel kropp	25 min
Flexibel kropp	30 min
Flexibel kropp	45 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	25 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	30 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Manlig makt	25 min
Manlig makt	30 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Före flygningen	25 min
Avkoppling	10 min
Avkoppling	15 min
Avkoppling	25 min
Avkoppling	30 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Avkoppling	20 min
Stretching	10 min
Stretching	15 min
Stretching	20 min
Sluta dricka	90 min
Statiskt komplex	45 min
Att ta bort svullnad	25 min
Förlängning av njutning	20 min
Förlängning av njutning	60 min
Höftöppning	20 min
Smal kropp	90 min
Inre harmoni	20 min
Inre harmoni	30 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	90 min
Yin Yoga	20 min
Yin Yoga	25 min
Yin Yoga	30 min
Yin Yoga	60 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Friska knän	60 min
Yoga för cyklister	10 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	15 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga under klimakteriet	15 min
Yoga under klimakteriet	25 min
Yoga under klimakteriet	30 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Jag klarar mig utan socker.	20 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	90 min

Djupt framåtgående utfall hittas 119 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 v.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 v.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 v.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 v.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 v.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 v.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14, 21	3 v.	10, 14, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 8	4 v.	3, 5, 8
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 16	4 v.	5, 7, 16
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 v.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 9, 12, 14	2 v.	2, 7, 9, 12, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13, 14	2 v.	9, 13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 v.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 26, 28	4 v.	13, 26, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 v.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 v.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10	2 v.	9, 10
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10, 12	2 v.	2, 10, 12
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 16, 17	3 v.	3, 4, 16, 17
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 v.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17, 19	3 v.	9, 17, 19
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 16, 20	3 v.	5, 6, 16, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 12	3 v.	6, 7, 12
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 9, 12	3 v.	6, 7, 9, 12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 20	3 v.	2, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 19	3 v.	6, 10, 19
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 12, 21	3 v.	6, 9, 12, 21
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 13, 16	4 v.	6, 8, 13, 16
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16	4 v.	9, 16
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8, 11, 14	2 v.	2, 7, 8, 11, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14	3 v.	10, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 15, 23	4 v.	4, 15, 23
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 v.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 19	4 v.	3, 8, 19
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 6	5 v.	6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8, 10, 13	2 v.	1, 8, 10, 13
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 15, 17	3 v.	6, 8, 15, 17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 17, 27	4 v.	5, 9, 17, 27
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 14, 18	3 v.	4, 14, 18
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 17	4 v.	6, 9, 17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 15, 19	3 v.	1, 10, 15, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 25	4 v.	1, 2, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 v.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13, 23	4 v.	4, 9, 13, 23
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 10	2 v.	2, 7, 10
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 13	2 v.	1, 9, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 11, 24, 25	4 v.	5, 9, 11, 24, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 9, 15	3 v.	3, 5, 9, 15
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 9, 15	4 v.	3, 5, 9, 15
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 25	4 v.	11, 25
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 18, 22, 27	4 v.	18, 22, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 11	2 v.	2, 4, 8, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 v.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 v.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 26	4 v.	21, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Djupt framåtgående utfall Surya nirikshanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Djupt framåtgående utfall Surya nirikshanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Djupt framåtgående utfall: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?