Fyrpunktsstavposition på armbågarna Phalakasana II

: 1 min

: 30 poäng

: 5 kcal

Ställ och stopp

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker hela kroppen
Stärker armarna
Stärker lårmusklerna
Tonar hela kroppen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet
Främjar viktminskning
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Knäböj. Placera armbågarna i golvet. Fläta ihop fingrarna. Räta ut benen och pressa tårna mot golvet. Sträck ut dig i en rak linje. Håll denna position. Böj svanskotan inåt, som om du försöker nå bröstet. Andas naturligt. Knäböj. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Försök inte att hålla posen för länge. Flera korta tillvägagångssätt är bättre än en lång.

Du kan börja med knäna i golvet istället för raka ben. Allt annat i positionen är detsamma.

Andas konstant. Håll inte andan.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Fyrpunktsstavposition på armbågarna hittas 108 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 10 min	10 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 15 min	15 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 20 min	20 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Energi	God morgon 15 min	15 min
Energi	God morgon 20 min	20 min
Energi	God morgon 25 min	25 min
Energi	God morgon 30 min	30 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 20 min	20 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 25 min	25 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 30 min	30 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 10 min	10 min
Trycka	Vacker press 15 min	15 min
Trycka	Vacker press 20 min	20 min
Trycka	Vacker press 25 min	25 min
Trycka	Vacker press 30 min	30 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 15 min	15 min
Viktminskning	Viktminskning I 20 min	20 min
Viktminskning	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktminskning	Viktminskning I 30 min	30 min
Viktminskning	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning I 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning II 25 min	25 min
Viktminskning	Viktminskning II 30 min	30 min
Viktminskning	Viktminskning II 45 min	45 min
Viktminskning	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Depression	Lindring av ångest 15 min	15 min
Antistress	Lindring av ångest 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Statiskt komplex 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för skolios 15 min	15 min
Tillbaka	Yoga för skolios 20 min	20 min
Tillbaka	Yoga för skolios 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för skolios 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för skolios 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för skolios 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 10 min	10 min
Viktminskning	Smal kropp 20 min	20 min
Viktminskning	Smal kropp 25 min	25 min
Viktminskning	Smal kropp 30 min	30 min
Viktminskning	Smal kropp 45 min	45 min
Viktminskning	Smal kropp 60 min	60 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 15 min	15 min
Energi	Hormonell balans 20 min	20 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 45 min	45 min
Lilla delen av ryggen	Yoga för hyperlordos 15 min	15 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 20 min	20 min
Lilla delen av ryggen	Yoga för hyperlordos 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 20 min	20 min
Sport	Yoga för golfare 25 min	25 min
Sport	Yoga för golfare 45 min	45 min
Sport	Yoga för golfare 60 min	60 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Fyrpunktsstavposition på armbågarna hittas 126 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9	4 v.	7, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 28	4 v.	16, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 20, 22	4 v.	5, 20, 22
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 v.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 v.	21, 22, 23, 26, 27
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 21	4 v.	8, 19, 21
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 v.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20, 21, 22	4 v.	11, 20, 21, 22
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13, 14	2 v.	10, 13, 14
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 v.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 v.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11	2 v.	2, 11
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 13	2 v.	5, 6, 7, 13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6, 7	1 v.	2, 5, 6, 7
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 7	1 v.	1, 2, 4, 7
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 v.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 v.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 v.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 v.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 18	3 v.	9, 18
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 15, 20	3 v.	12, 13, 15, 20
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 12	2 v.	1, 2, 6, 12
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 24	4 v.	9, 13, 24
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 18, 27	4 v.	2, 8, 18, 27
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 14	2 v.	2, 9, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 v.	5, 7, 13, 16, 20
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 v.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 13	2 v.	4, 8, 13
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 10, 13	2 v.	3, 9, 10, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 21	3 v.	15, 16, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 v.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 v.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 13	4 v.	6, 13
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 v.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 v.	5, 10, 22, 29, 32
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 v.	2, 4, 8, 14, 21
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25, 27	4 v.	20, 25, 27
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 13	2 v.	6, 7, 13
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13, 18	3 v.	4, 8, 13, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 v.	1, 2, 20, 23, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 v.	4, 15, 22, 25, 30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 20	3 v.	8, 9, 20
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 16, 26, 27	4 v.	5, 16, 26, 27
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11	4 v.	9, 11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22, 26	4 v.	20, 22, 26
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 v.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20, 26	4 v.	3, 8, 20, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 11, 12	2 v.	1, 5, 11, 12
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 v.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 24, 27	4 v.	8, 10, 24, 27
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 12	2 v.	2, 5, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 15	3 v.	9, 13, 15
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 v.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11, 13	2 v.	2, 11, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 v.	1, 9, 10, 13, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 v.	9, 16, 22, 23, 27
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 11	2 v.	3, 4, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 18, 21	3 v.	6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 v.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 8, 12	2 v.	1, 7, 8, 12
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 v.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 4, 10, 12	2 v.	4, 10, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 4, 12, 16, 19	3 v.	4, 12, 16, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 v.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 14	2 v.	10, 11, 12, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 v.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 v.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

45 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Fyrpunktsstavposition på armbågarna hittas 108 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Tunn midja	90 min
Återhämtning efter förlossningen	10 min
Återhämtning efter förlossningen	15 min
Återhämtning efter förlossningen	20 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Antistress	90 min
God morgon	15 min
God morgon	20 min
God morgon	25 min
God morgon	30 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Feminin makt	90 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Hälsosam matsmältning	45 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Prostatahälsa	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	20 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	25 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	30 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	10 min
Vacker press	15 min
Vacker press	20 min
Vacker press	25 min
Vacker press	30 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Viktminskning I	15 min
Viktminskning I	20 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Korrekt hållning	90 min
Viktminskning II	25 min
Viktminskning II	30 min
Viktminskning II	45 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Diabetesförebyggande	30 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta röka	60 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Lindring av ångest	15 min
Lindring av ångest	20 min
Statiskt komplex	25 min
Statiskt komplex	30 min
Yoga för skolios	15 min
Yoga för skolios	20 min
Yoga för skolios	25 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Smal kropp	10 min
Smal kropp	20 min
Smal kropp	25 min
Smal kropp	30 min
Smal kropp	45 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Inre harmoni	60 min
Hormonell balans	15 min
Hormonell balans	20 min
Hormonell balans	25 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	15 min
Yoga för hyperlordos	20 min
Yoga för hyperlordos	25 min
Yoga för hyperlordos	30 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Jag klarar mig utan socker.	20 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min

Fyrpunktsstavposition på armbågarna hittas 126 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9	4 v.	7, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 28	4 v.	16, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 20, 22	4 v.	5, 20, 22
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 v.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 v.	21, 22, 23, 26, 27
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19, 21	4 v.	8, 19, 21
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 v.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20, 21, 22	4 v.	11, 20, 21, 22
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13, 14	2 v.	10, 13, 14
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 v.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 v.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11	2 v.	2, 11
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 13	2 v.	5, 6, 7, 13
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6, 7	1 v.	2, 5, 6, 7
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 7	1 v.	1, 2, 4, 7
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 v.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 v.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 v.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 v.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 18	3 v.	9, 18
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 15, 20	3 v.	12, 13, 15, 20
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 12	2 v.	1, 2, 6, 12
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 24	4 v.	9, 13, 24
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 8, 18, 27	4 v.	2, 8, 18, 27
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9, 14	2 v.	2, 9, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 v.	5, 7, 13, 16, 20
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 v.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 13	2 v.	4, 8, 13
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 9, 10, 13	2 v.	3, 9, 10, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 21	3 v.	15, 16, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 v.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 v.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 13	4 v.	6, 13
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 v.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 v.	5, 10, 22, 29, 32
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10	2 v.	6, 10
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 v.	2, 4, 8, 14, 21
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25, 27	4 v.	20, 25, 27
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 13	2 v.	6, 7, 13
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13, 18	3 v.	4, 8, 13, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 v.	1, 2, 20, 23, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 v.	4, 15, 22, 25, 30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 20	3 v.	8, 9, 20
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 16, 26, 27	4 v.	5, 16, 26, 27
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11	4 v.	9, 11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22, 26	4 v.	20, 22, 26
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 v.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20, 26	4 v.	3, 8, 20, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 11, 12	2 v.	1, 5, 11, 12
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 v.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 24, 27	4 v.	8, 10, 24, 27
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 12	2 v.	2, 5, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 15	3 v.	9, 13, 15
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 v.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11, 13	2 v.	2, 11, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 v.	1, 9, 10, 13, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 v.	9, 16, 22, 23, 27
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 11	2 v.	3, 4, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 18, 21	3 v.	6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 v.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7, 8, 12	2 v.	1, 7, 8, 12
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 v.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 4, 10, 12	2 v.	4, 10, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 4, 12, 16, 19	3 v.	4, 12, 16, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 v.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 v.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 14	2 v.	10, 11, 12, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 v.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 v.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Fyrpunktsstavposition på armbågarna Phalakasana II

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Fyrpunktsstavposition på armbågarna Phalakasana II

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Fyrpunktsstavposition på armbågarna: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?