Huvud-mot-knä-position Janu sirsasana

: 2 min

: 74 poäng

: 6 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Slappnar av ryggmusklerna
Förbättrar höftrörligheten
Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Utförandeteknik

Böj höger ben. Placera foten på vänster lår, så nära ljumsken som möjligt. Luta överkroppen mot vänster ben. Sänk höger knä mot golvet. Försök att vila magen mot vänster lår. Försök att hålla vänster fot med händerna. Försök att vila magen mot vänster lår. Gör detta långsamt utan att orsaka smärta. Ta 5-7 andetag. Håll ryggen rak. Sänk huvudet mot vänster knä. Sträck överkropp och armar framåt. Andas jämnt och lugnt. Lyft sedan överkroppen och sträck ut höger ben. Återgå till stavpositionen. Upprepa på det andra benet.

Böj vänster ben. Placera foten på höger lår, så nära ljumsken som möjligt. Luta överkroppen mot höger ben. Försök att vila magen på höger lår. Ta 5–7 andetag. Håll ryggen rak. Sträck överkroppen och armarna framåt. Räta sedan ut vänster ben. Lyft överkroppen. Återgå till stavpositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan greppa foten kan du använda en rem eller helt enkelt placera händerna på vardera sidan av benet du lutar dig mot.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Huvud-mot-knä-position hittas 87 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 25 min	25 min
Dröm	Djup sömn 30 min	30 min
Dröm	Djup sömn 45 min	45 min
Dröm	Djup sömn 60 min	60 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 60 min	60 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 45 min	45 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 45 min	45 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Spring	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 45 min	45 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 60 min	60 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 25 min	25 min
Resa	Efter en lång resa 30 min	30 min
Resa	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resa	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 25 min	25 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 25 min	25 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 45 min	45 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 15 min	15 min
Avkoppling	Yin Yoga 20 min	20 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 45 min	45 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 60 min	60 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Huvud-mot-knä-position hittas 121 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 26, 27	4 v.	3, 5, 26, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 v.	10, 11, 17, 23, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17, 21	4 v.	15, 17, 21
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 v.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 23, 28	4 v.	5, 17, 23, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 v.	7, 10, 18, 19, 20
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 v.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 10, 11	2 v.	4, 7, 10, 11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 28	4 v.	16, 17, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 17	4 v.	15, 16, 17
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 v.	20, 21, 22, 23, 28
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 12, 13, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 14	2 v.	6, 8, 14
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13	2 v.	10, 11, 12, 13
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 v.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 7, 19	3 v.	2, 5, 7, 19
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 17, 18	3 v.	11, 14, 17, 18
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 v.	7, 17, 18, 19, 20
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 12, 22, 27	4 v.	12, 22, 27
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 v.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 21, 28	4 v.	3, 5, 21, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 v.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20, 24	4 v.	12, 20, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 17, 23	4 v.	11, 15, 17, 23
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 27, 32, 34	5 v.	20, 27, 32, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11, 18, 20	3 v.	8, 11, 18, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 v.	15, 19, 22, 24, 27
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22, 26	4 v.	19, 22, 26
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11, 14	2 v.	2, 11, 14
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 v.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 v.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 13	3 v.	10, 12, 13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 20, 25, 27	4 v.	18, 20, 25, 27
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 v.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 12	2 v.	7, 9, 12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 v.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 v.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12	2 v.	3, 8, 10, 12
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 10, 19	3 v.	2, 10, 19
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 v.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 12, 17, 26	4 v.	4, 12, 17, 26
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 10, 11	2 v.	5, 6, 10, 11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 v.	5, 6, 12, 16, 17
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 v.	4, 16, 18, 22, 27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 v.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 v.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 v.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 v.	5, 6, 9, 13, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 12	2 v.	3, 4, 5, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

51 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Huvud-mot-knä-position hittas 87 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	90 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Förebyggande av cystit	90 min
Kvällskomplex	90 min
Energiåterställning	90 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Djup sömn	25 min
Djup sömn	30 min
Djup sömn	45 min
Djup sömn	60 min
Djup sömn	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Förberedelser för lotusställningen	45 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Efter en lång resa	25 min
Efter en lång resa	30 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	60 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Att ta bort svullnad	60 min
Att ta bort svullnad	90 min
Förlängning av njutning	25 min
Förlängning av njutning	45 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	60 min
Höftöppning	90 min
Yoga för avancerade	25 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	45 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yin Yoga	15 min
Yin Yoga	20 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Friska knän	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	90 min

Huvud-mot-knä-position hittas 121 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 26, 27	4 v.	3, 5, 26, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 v.	10, 11, 17, 23, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17, 21	4 v.	15, 17, 21
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 v.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 23, 28	4 v.	5, 17, 23, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 v.	7, 10, 18, 19, 20
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 v.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 10, 11	2 v.	4, 7, 10, 11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 28	4 v.	16, 17, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 17	4 v.	15, 16, 17
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 v.	20, 21, 22, 23, 28
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 12, 13, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 14	2 v.	6, 8, 14
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13	2 v.	10, 11, 12, 13
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 v.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 7, 19	3 v.	2, 5, 7, 19
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14, 17, 18	3 v.	11, 14, 17, 18
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 v.	7, 17, 18, 19, 20
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 12, 22, 27	4 v.	12, 22, 27
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 v.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 21, 28	4 v.	3, 5, 21, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 v.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20, 24	4 v.	12, 20, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 17, 23	4 v.	11, 15, 17, 23
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 20, 27, 32, 34	5 v.	20, 27, 32, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11, 18, 20	3 v.	8, 11, 18, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 v.	15, 19, 22, 24, 27
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22, 26	4 v.	19, 22, 26
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 11, 14	2 v.	2, 11, 14
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 v.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 v.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 12, 13	3 v.	10, 12, 13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 20, 25, 27	4 v.	18, 20, 25, 27
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 v.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 12	2 v.	7, 9, 12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 v.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 v.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12	2 v.	3, 8, 10, 12
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 10, 19	3 v.	2, 10, 19
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 v.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 12, 17, 26	4 v.	4, 12, 17, 26
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 10, 11	2 v.	5, 6, 10, 11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 v.	5, 6, 12, 16, 17
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 v.	4, 16, 18, 22, 27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 v.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 v.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 v.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 v.	5, 6, 9, 13, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 12	2 v.	3, 4, 5, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Huvud-mot-knä-position Janu sirsasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Huvud-mot-knä-position Janu sirsasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Huvud-mot-knä-position: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?