Zehenspitzenbewegung im herabschauenden Hund Adho mukha shvana laghugamana-kriyya

: 1 Min.

: 32 Punkte

: 2 kcal

Standhaltungen

Dynamisch

Wirkung

Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Beinrückseiten
Dehnt die Wadenmuskeln
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Handgelenksverletzungen

Niedriger Blutdruck

Ausführung

Komm mit hüftbreit geöffneten Füßen in den herabschauenden Hund. Hebe abwechselnd die Ferse eines Fußes in den Zehenstand und beuge dabei das jeweilige Knie. Drücke die Hände fest in den Boden und atme frei. Senke anschließend die Knie und setze dich auf die Fersen.

Wenn es noch nicht klappt

Strecke jedes Bein nur bis zu einer angenehmen Dehnung.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Zehenspitzenbewegung im herabschauenden Hund kommt vor 73 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 60 Min.	60 Min.
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 Min.	90 Min.
Energie	Aktiver Morgen 20 Min.	20 Min.
Energie	Aktiver Morgen 25 Min.	25 Min.
Energie	Aktiver Morgen 30 Min.	30 Min.
Energie	Aktiver Morgen 45 Min.	45 Min.
Energie	Aktiver Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 30 Min.	30 Min.
Energie	Neue Energie 45 Min.	45 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 15 Min.	15 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 20 Min.	20 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 25 Min.	25 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 30 Min.	30 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 Min.	10 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 25 Min.	25 Min.
Reisen	Vor dem Flug 30 Min.	30 Min.
Reisen	Vor dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Vor dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 15 Min.	15 Min.
Energie	Kraft wecken 20 Min.	20 Min.
Energie	Kraft wecken 25 Min.	25 Min.
Energie	Kraft wecken 30 Min.	30 Min.
Energie	Kraft wecken 45 Min.	45 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 15 Min.	15 Min.
Reisen	Nach dem Flug 20 Min.	20 Min.
Reisen	Nach dem Flug 25 Min.	25 Min.
Reisen	Nach dem Flug 30 Min.	30 Min.
Reisen	Nach dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 45 Min.	45 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 20 Min.	20 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.	45 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 45 Min.	45 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 15 Min.	15 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 20 Min.	20 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 25 Min.	25 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.

Zehenspitzenbewegung im herabschauenden Hund kommt vor 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 13	3 Wo.	8, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 12	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 12
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 9, 19, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 4, 15, 24	4 Wo.	4, 15, 24
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 Wo.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 6, 15, 24	4 Wo.	6, 15, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 3, 15, 20	3 Wo.	3, 15, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 8, 12, 18, 20, 27	4 Wo.	8, 12, 18, 20, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 2, 18	4 Wo.	2, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 1, 3, 10, 14	2 Wo.	1, 3, 10, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5, 9, 18	3 Wo.	5, 9, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 12, 25	4 Wo.	4, 12, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 4, 6	2 Wo.	2, 4, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 8, 12, 14	2 Wo.	8, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	3 Wo.	8, 12, 14, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	4 Wo.	8, 12, 14, 16
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 12, 22	4 Wo.	12, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 9, 17	3 Wo.	2, 9, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 9, 17	4 Wo.	2, 9, 17

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

156 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Zehenspitzenbewegung im herabschauenden Hund kommt vor 73 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Schlanke Beine	60 Min.
Schlanke Beine	90 Min.
Bewegliche Gelenke	90 Min.
Aktiver Morgen	20 Min.
Aktiver Morgen	25 Min.
Aktiver Morgen	30 Min.
Aktiver Morgen	45 Min.
Aktiver Morgen	60 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Neue Energie	30 Min.
Neue Energie	45 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Dynamisches Programm	45 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Vor dem Laufen	15 Min.
Vor dem Laufen	20 Min.
Vor dem Laufen	25 Min.
Vor dem Laufen	30 Min.
Vor dem Laufen	45 Min.
Vor dem Laufen	60 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Weibliche Kraft	60 Min.
Weibliche Kraft	90 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	15 Min.
Yoga für Tennisspieler	20 Min.
Yoga für Tennisspieler	10 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Yoga für Skifahrer	60 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Vor dem Flug	25 Min.
Vor dem Flug	30 Min.
Vor dem Flug	45 Min.
Vor dem Flug	60 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Nach dem Laufen	90 Min.
Kraft wecken	15 Min.
Kraft wecken	20 Min.
Kraft wecken	25 Min.
Kraft wecken	30 Min.
Kraft wecken	45 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Nach dem Flug	15 Min.
Nach dem Flug	20 Min.
Nach dem Flug	25 Min.
Nach dem Flug	30 Min.
Nach dem Flug	45 Min.
Nach dem Flug	60 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	45 Min.
Ich kann ohne Alkohol	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	20 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	45 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	60 Min.
Schwellungen lindern	60 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Länger genießen	45 Min.
Länger genießen	90 Min.
Nach der Arbeit	15 Min.
Nach der Arbeit	20 Min.
Nach der Arbeit	25 Min.
Nach der Arbeit	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Yoga bei ADHS	90 Min.
Yoga für Golfer	20 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.

Zehenspitzenbewegung im herabschauenden Hund kommt vor 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 13	3 Wo.	8, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 12	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 12
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 9, 19, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 4, 15, 24	4 Wo.	4, 15, 24
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 Wo.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 6, 15, 24	4 Wo.	6, 15, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 3, 15, 20	3 Wo.	3, 15, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 8, 12, 18, 20, 27	4 Wo.	8, 12, 18, 20, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 2, 18	4 Wo.	2, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 1, 3, 10, 14	2 Wo.	1, 3, 10, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5, 9, 18	3 Wo.	5, 9, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 12, 25	4 Wo.	4, 12, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 4, 6	2 Wo.	2, 4, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 8, 12, 14	2 Wo.	8, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	3 Wo.	8, 12, 14, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	4 Wo.	8, 12, 14, 16
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 12, 22	4 Wo.	12, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 9, 17	3 Wo.	2, 9, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 9, 17	4 Wo.	2, 9, 17

Belohnung

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