Giro de cuervo Parivritta malasana

: 2 min

: 50 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Fortalece las articulaciones del tobillo.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Párese con los pies separados a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Haga una sentadilla profunda. Coloque la mano izquierda en el suelo, junto al pie izquierdo. Empuje con la mano izquierda desde la parte interior del muslo izquierdo. Estire el brazo derecho hacia arriba. Gire la cabeza, el brazo derecho y el torso hacia la derecha. Mantenga los pies firmemente presionados contra el suelo. Respire naturalmente. Baje la mano derecha al suelo y coloque la palma junto al pie derecho. Empuje con la mano derecha desde la parte interior del muslo derecho. Estire el brazo izquierdo hacia arriba. Gire la cabeza, el brazo izquierdo y el torso hacia la izquierda. Mantenga los pies firmemente presionados contra el suelo. Respire naturalmente. Baje la mano izquierda al suelo. Levante el torso. Párese derecho. Mantenga los pies juntos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede realizar una sentadilla profunda sin levantar los talones, intente colocar una manta doblada debajo de los pies.

Si no puede hacer sentadillas sin forzar la postura, intente colocar los pies un poco más separados.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Giro de cuervo aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min

Giro de cuervo aparece 64 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 21	4 sem.	11, 21
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9, 22, 25	4 sem.	1, 2, 9, 22, 25
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 32	5 sem.	32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 32	5 sem.	32
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 17	3 sem.	4, 9, 12, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 12, 17	4 sem.	4, 9, 12, 17
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 14, 21	3 sem.	5, 9, 14, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 14, 21, 26	4 sem.	5, 9, 14, 21, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

251 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Giro de cuervo aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Complejo estático	60 min
Apertura de cadera	90 min

Giro de cuervo aparece 64 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 21	4 sem.	11, 21
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9, 22, 25	4 sem.	1, 2, 9, 22, 25
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 32	5 sem.	32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 32	5 sem.	32
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 17	3 sem.	4, 9, 12, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 12, 17	4 sem.	4, 9, 12, 17
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 14, 21	3 sem.	5, 9, 14, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 14, 21, 26	4 sem.	5, 9, 14, 21, 26

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