Postura del barco boca abajo Naukasana

: 1 min

: 36 puntos

: 5 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la resistencia muscular
Aporta energía

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas digestivos

Cómo se hace

Acuéstate boca abajo y extiende los brazos hacia delante. Al exhalar, eleva a la vez el pecho, las piernas estiradas y los brazos, con las palmas orientadas hacia el suelo. Alárgate hacia delante y hacia atrás y levanta la cabeza solo hasta una altura cómoda. Respira con calma 3–5 veces. Baja el tronco, los brazos y las piernas y vuelve al diamante.

Si aún no te sale

Deja las puntas de los dedos en contacto con el suelo si mantener los brazos elevados requiere demasiado esfuerzo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del barco boca abajo aparece 47 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 15 min	15 min
Salud sexual	Fuerza femenina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza femenina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza femenina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 20 min	20 min
Viajes	Antes de volar 25 min	25 min
Viajes	Antes de volar 30 min	30 min
Viajes	Antes de volar 45 min	45 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 30 min	30 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 45 min	45 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 25 min	25 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 30 min	30 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 30 min	30 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 10 min	10 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 83	12 sem.	83
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 24, 25	4 sem.	24, 25
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 19, 28	4 sem.	19, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidad

142 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del barco boca abajo aparece 47 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	90 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Fuerza femenina	15 min
Fuerza femenina	20 min
Fuerza femenina	25 min
Fuerza femenina	30 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Antes de volar	20 min
Antes de volar	25 min
Antes de volar	30 min
Antes de volar	45 min
Antes de volar	60 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Adelgazar con intensidad	30 min
Adelgazar con intensidad	45 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Puedo vivir sin alcohol	25 min
Puedo vivir sin alcohol	30 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	30 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Cuerpo esbelto	15 min
Cuerpo esbelto	45 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	30 min
Puedo vivir sin azúcar	10 min
Puedo vivir sin azúcar	20 min
Yoga para golfistas	20 min

Postura del barco boca abajo aparece 98 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 83	12 sem.	83
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 24, 25	4 sem.	24, 25
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 19, 28	4 sem.	19, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

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Postura del barco boca abajo: elevación | Unagrande

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