Postura del medio rey de los peces Ardha matsendrasana

: 2 min

: 66 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Calma
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Dobla la pierna derecha y coloca el pie junto a la rodilla izquierda. Rodea el muslo derecho con el brazo izquierdo y gira despacio el tronco hacia la derecha. Apoya la mano derecha detrás de ti. Siéntate erguido, baja los hombros y abre el pecho. Respira 7–10 veces sin forzar la torsión. Regresa al centro, vuelve a la postura del bastón y cambia de lado.

Si aún no te sale

Gira con suavidad. Si te cuesta distribuir el peso por igual entre ambos isquiones, siéntate junto a una pared o una silla y úsala como apoyo ligero.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del medio rey de los peces aparece 47 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 15 min	15 min
Viajes	Después de un viaje largo 20 min	20 min
Viajes	Después de un viaje largo 25 min	25 min
Viajes	Después de un viaje largo 30 min	30 min
Viajes	Después de un viaje largo 45 min	45 min
Viajes	Después de un viaje largo 60 min	60 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	Rutina estática 45 min	45 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 20 min	20 min
Energía	Prolongar el placer 25 min	25 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 20 min	20 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 15 min	15 min
Cardio	Calma y vitalidad 20 min	20 min
Cardio	Calma y vitalidad 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Postura del medio rey de los peces aparece 112 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 2, 28	4 sem.	2, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 16	4 sem.	1, 16
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 15	4 sem.	1, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 8	5 sem.	2, 8
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

108 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del medio rey de los peces aparece 47 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Antes de correr	90 min
Yoga 75+: espalda y postura	20 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de un viaje largo	15 min
Después de un viaje largo	20 min
Después de un viaje largo	25 min
Después de un viaje largo	30 min
Después de un viaje largo	45 min
Después de un viaje largo	60 min
Después de un viaje largo	90 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Gimnasia tibetana	10 min
Rutina estática	45 min
Aliviar la hinchazón	20 min
Prolongar el placer	25 min
Aliviar la tensión muscular	30 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	15 min
Calma y vitalidad	20 min
Calma y vitalidad	25 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Postura del medio rey de los peces aparece 112 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 2, 28	4 sem.	2, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 16	4 sem.	1, 16
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 15	4 sem.	1, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 8	5 sem.	2, 8
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

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Postura del medio rey de los peces: torsión | Unagrande

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