Liike seisovassa eteentaivutuksessa Tiryag-uttana-kriyya

: 1 min

: 36 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Rentouttaa selkälihaksia
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso jalat lantion leveydellä ja ota vastakkaisista kyynärpäistä kiinni. Taivu eteen, suuntaa päälakea kohti lattiaa ja keinuta vartaloa kevyesti puolelta toiselle. Hengitä vapaasti ja pidä selkä pitkänä. Pysähdy, nouse suoraksi, laske käsivarret ja tuo jalkaterät yhteen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Koukista polvia hieman, jos jalkojen takaosassa tuntuu voimakasta venytystä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Liike seisovassa eteentaivutuksessa esiintyy 76 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 10 min	10 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 15 min	15 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 20 min	20 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 25 min	25 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 30 min	30 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 45 min	45 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 10 min	10 min
Selkä	Jooga alaselälle 15 min	15 min
Selkä	Jooga alaselälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga alaselälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga alaselälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga alaselälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 10 min	10 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 15 min	15 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 20 min	20 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 25 min	25 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 30 min	30 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 45 min	45 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 10 min	10 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 10 min	10 min
Selkä	Hyvä ryhti 15 min	15 min
Selkä	Hyvä ryhti 20 min	20 min
Selkä	Hyvä ryhti 25 min	25 min
Selkä	Hyvä ryhti 30 min	30 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 15 min	15 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Energia	Pidempää nautintoa 15 min	15 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 10 min	10 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 15 min	15 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 20 min	20 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Liike seisovassa eteentaivutuksessa esiintyy 87 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 11, 22	4 vko.	11, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 2, 5, 8	2 vko.	2, 5, 8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 9, 13	2 vko.	1, 9, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 3, 4, 8, 13	2 vko.	3, 4, 8, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 5, 10, 11	2 vko.	5, 10, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12	2 vko.	5, 6, 7, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 11, 15, 20	3 vko.	11, 15, 20
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 8, 16	3 vko.	8, 16
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 15	3 vko.	1, 5, 7, 9, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 2, 10, 11, 15, 20	3 vko.	2, 10, 11, 15, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 7, 12, 13, 14, 19	3 vko.	7, 12, 13, 14, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 9, 12, 15	3 vko.	9, 12, 15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 1, 8, 16, 20	3 vko.	1, 8, 16, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 18, 48, 64	12 vko.	18, 48, 64
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 24	5 vko.	24
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 8, 18, 21	3 vko.	8, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24, 28	4 vko.	6, 12, 18, 24, 28
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 4, 19	4 vko.	4, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 5, 10, 12	2 vko.	5, 10, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 18, 21	3 vko.	5, 10, 12, 18, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 5, 10, 12, 18, 21, 22	4 vko.	5, 10, 12, 18, 21, 22
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4, 11, 14	2 vko.	4, 11, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4, 10, 11, 14, 21	3 vko.	4, 10, 11, 14, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 14, 21	4 vko.	4, 10, 11, 14, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 12, 14, 15	3 vko.	12, 14, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 12, 14, 15, 23	4 vko.	12, 14, 15, 23

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

146 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Liike seisovassa eteentaivutuksessa esiintyy 76 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Jooga munuaisille	10 min
Jooga munuaisille	15 min
Jooga munuaisille	20 min
Jooga munuaisille	25 min
Jooga munuaisille	30 min
Jooga munuaisille	45 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga alaselälle	10 min
Jooga alaselälle	15 min
Jooga alaselälle	20 min
Jooga alaselälle	25 min
Jooga alaselälle	30 min
Jooga alaselälle	45 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	10 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	15 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	20 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	25 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	30 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	45 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Päänsäryn lievitys	10 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Hyvä ryhti	10 min
Hyvä ryhti	15 min
Hyvä ryhti	20 min
Hyvä ryhti	25 min
Hyvä ryhti	30 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Rentoutuminen	10 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Rentoutuminen	20 min
Turvotuksen vähentäminen	15 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Pidempää nautintoa	15 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Työpäivän jälkeen	10 min
Työpäivän jälkeen	15 min
Työpäivän jälkeen	20 min
Työpäivän jälkeen	25 min
Työpäivän jälkeen	30 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Toimistojooga	30 min
Toimistojooga	60 min
Jooga golfaajille	30 min
Pilates matolla	90 min

Liike seisovassa eteentaivutuksessa esiintyy 87 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 11, 22	4 vko.	11, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 2, 5, 8	2 vko.	2, 5, 8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 9, 13	2 vko.	1, 9, 13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 3, 4, 8, 13	2 vko.	3, 4, 8, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 5, 10, 11	2 vko.	5, 10, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12	2 vko.	5, 6, 7, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 11, 15, 20	3 vko.	11, 15, 20
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 8, 16	3 vko.	8, 16
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 15	3 vko.	1, 5, 7, 9, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 2, 10, 11, 15, 20	3 vko.	2, 10, 11, 15, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 7, 12, 13, 14, 19	3 vko.	7, 12, 13, 14, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 9, 12, 15	3 vko.	9, 12, 15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 1, 8, 16, 20	3 vko.	1, 8, 16, 20
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 12, 17, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 18, 48, 64	12 vko.	18, 48, 64
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 24	5 vko.	24
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 8, 18, 21	3 vko.	8, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24, 28	4 vko.	6, 12, 18, 24, 28
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 4, 19	4 vko.	4, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 5, 10, 12	2 vko.	5, 10, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 18, 21	3 vko.	5, 10, 12, 18, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 5, 10, 12, 18, 21, 22	4 vko.	5, 10, 12, 18, 21, 22
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4, 11, 14	2 vko.	4, 11, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4, 10, 11, 14, 21	3 vko.	4, 10, 11, 14, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 14, 21	4 vko.	4, 10, 11, 14, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 16, 21	4 vko.	16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 12, 14, 15	3 vko.	12, 14, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 12, 14, 15, 23	4 vko.	12, 14, 15, 23

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike seisovassa eteentaivutuksessa Tiryag-uttana-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike seisovassa eteentaivutuksessa Tiryag-uttana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Liike seisovassa eteentaivutuksessa: Taivu eteen, suuntaa päälakea kohti lattiaa

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?