Mouvement du cobra qui se tourne 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

: 1 min

: 34 points

: 4 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamiques

Bienfaits

Renforce les muscles des avant-bras
Améliore la souplesse du dos
Détend les muscles lombaires
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures lombaires

Blessures aux poignets

Comment réaliser l’exercice

Depuis les mains et les genoux, avancez et descendez le bassin dans une extension douce. Gardez les paumes au sol et tournez lentement le buste à droite et à gauche, les jambes roulant ensemble. Respirez librement. Pressez les mains puis asseyez-vous sur les talons.

Si tu n’y arrives pas encore

Préparez l'extension avec le sphinx ou le cobra. Ne chargez pas les lombaires, levez doucement la poitrine et évitez la torsion si elle gêne.

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Cours de yoga

Défis

Mouvement du cobra qui se tourne 2 apparaît 76 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer l'immunité 30 min	30 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 25 min	25 min
Course à pied	Avant la course 30 min	30 min
Course à pied	Avant la course 45 min	45 min
Course à pied	Avant la course 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 25 min	25 min
Digestion	Une bonne digestion 30 min	30 min
Digestion	Une bonne digestion 45 min	45 min
Digestion	Une bonne digestion 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 45 min	45 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 25 min	25 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 30 min	30 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 45 min	45 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Voyage	Après un long trajet 30 min	30 min
Voyage	Après un long trajet 45 min	45 min
Voyage	Après un long trajet 60 min	60 min
Voyage	Après un long trajet 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 20 min	20 min
Souplesse	Soulager les gonflements 30 min	30 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 15 min	15 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 20 min	20 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 25 min	25 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 30 min	30 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 45 min	45 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min

Mouvement du cobra qui se tourne 2 apparaît 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 15, 23	4 sem.	15, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 12, 22	4 sem.	12, 22
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6, 25	5 sem.	6, 25
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 16, 18	3 sem.	1, 16, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 16, 18, 24, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

109 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement du cobra qui se tourne 2 apparaît 76 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer l'immunité	30 min
Renforcer l'immunité	90 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Programme du soir	90 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Avant la course	25 min
Avant la course	30 min
Avant la course	45 min
Avant la course	60 min
Avant la course	90 min
Une bonne digestion	25 min
Une bonne digestion	30 min
Une bonne digestion	45 min
Une bonne digestion	60 min
Yoga pour les reins	45 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga pour les reins	90 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Abdominaux dessinés	25 min
Abdominaux dessinés	30 min
Abdominaux dessinés	45 min
Abdominaux dessinés	60 min
Abdominaux dessinés	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Après un long trajet	30 min
Après un long trajet	45 min
Après un long trajet	60 min
Après un long trajet	90 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Soulager les gonflements	20 min
Soulager les gonflements	30 min
Soulager les gonflements	60 min
Soulager les gonflements	90 min
Prolonger le plaisir	45 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	90 min
Relâcher les tensions musculaires	15 min
Relâcher les tensions musculaires	20 min
Relâcher les tensions musculaires	25 min
Relâcher les tensions musculaires	30 min
Relâcher les tensions musculaires	45 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga pour les cyclistes	20 min
Yoga pour les cyclistes	25 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga à la ménopause	90 min
Calme et vitalité	90 min
Épaules et omoplates	90 min
Yoga pour les golfeurs	60 min

Mouvement du cobra qui se tourne 2 apparaît 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 15, 23	4 sem.	15, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 12, 22	4 sem.	12, 22
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6, 25	5 sem.	6, 25
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 16, 18	3 sem.	1, 16, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 16, 18, 24, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25

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