Movimento di torsione della schiena sdraiata Supta Vakra Kriya II

: 1 min

: 22 punti

: 2 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Rilassa la parte bassa della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Stimola la digestione
Tonifica gli organi addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Estendi le braccia lateralmente. Palmi premuti a terra. Piega la gamba destra e appoggia il piede sulla coscia sinistra. Abbassa il ginocchio destro a sinistra. Gira la testa a destra. Appoggia il bacino a terra. Raddrizza la gamba destra. Piega la gamba sinistra e appoggia il piede sulla coscia destra. Abbassa il ginocchio sinistro a destra. Gira la testa a sinistra. Appoggia il bacino a terra. Raddrizza la gamba sinistra. Continua a ruotare la schiena a sinistra e a destra. Esegui l'esercizio in modo fluido, senza causare dolore. Respira naturalmente. Quindi, appoggia il bacino a terra. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni le braccia a una distanza confortevole dal corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Non cercare di abbassare il ginocchio della gamba piegata verso il pavimento se non ci riesci facilmente ora; accadrà da solo quando i muscoli della schiena saranno pronti.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di torsione della schiena sdraiata si incontra 52 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Energia	ginnastica tibetana 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 30 min	30 min
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 10 min	10 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min

Movimento di torsione della schiena sdraiata si incontra 92 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 24	4 settimana.	4, 7, 24
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	13, 14, 20, 22, 25
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15	4 settimana.	8, 15
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 22	4 settimana.	8, 12, 17, 22
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 28	4 settimana.	19, 21, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 11	2 settimana.	2, 3, 5, 11
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10	2 settimana.	3, 9, 10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 8
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 9	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 18	3 settimana.	9, 10, 12, 18
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 17	3 settimana.	10, 16, 17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 15	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 15
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 14, 16	3 settimana.	9, 10, 13, 14, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 21	3 settimana.	12, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 16, 22, 51, 63	12 settimana.	1, 16, 22, 51, 63
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14, 35	5 settimana.	14, 35
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 16	3 settimana.	7, 14, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27	5 settimana.	27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 14	3 settimana.	7, 11, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 23	4 settimana.	7, 14, 23
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 20	4 settimana.	7, 10, 20
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

141 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di torsione della schiena sdraiata si incontra 52 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
ginnastica tibetana	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Recupero post-partum	60 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	10 min
Complesso cardio Yoga 60+	15 min
Complesso cardio Yoga 60+	20 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per l'ADHD	30 min

Movimento di torsione della schiena sdraiata si incontra 92 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 24	4 settimana.	4, 7, 24
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	13, 14, 20, 22, 25
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15	4 settimana.	8, 15
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 22	4 settimana.	8, 12, 17, 22
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 28	4 settimana.	19, 21, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 11	2 settimana.	2, 3, 5, 11
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10	2 settimana.	3, 9, 10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 8
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 9	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 18	3 settimana.	9, 10, 12, 18
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 17	3 settimana.	10, 16, 17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 15	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 15
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 14, 16	3 settimana.	9, 10, 13, 14, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 21	3 settimana.	12, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 16, 22, 51, 63	12 settimana.	1, 16, 22, 51, 63
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14, 35	5 settimana.	14, 35
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 16	3 settimana.	7, 14, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27	5 settimana.	27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 14	3 settimana.	7, 11, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 23	4 settimana.	7, 14, 23
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 20	4 settimana.	7, 10, 20
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18

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