Posizione del cavaliere sulle punte con le braccia estese sopra la testa Hayarut Hasan IV

: 1 min

: 30 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza i muscoli della coscia
Massaggia intensamente le dita dei piedi
Rafforza le articolazioni della caviglia
Rafforza i tendini

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi ben divaricati. Punta le dita dei piedi verso l'esterno. Ora accovacciati. Solleva i talloni da terra. Sollevati sulle punte dei piedi. Solleva le braccia, parallele tra loro. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Abbassa i talloni a terra, con le braccia lungo i fianchi. Raddrizza le gambe. Unisci i piedi. Stai dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se la schiena si stanca in questa posizione, puoi appoggiare le mani sulle cosce invece di allungarle verso l'alto e premerle verso il basso. Questo ridurrà la tensione sulla schiena.

Se non riesci a mantenere l'equilibrio in questa posizione, prova ad abbassare i talloni sul pavimento.

Se non riesci ad alzare le braccia senza sforzarti, prova a unire i palmi delle mani davanti al petto.

Se senti che le gambe sono sottoposte a una tensione eccessiva, alzati e distendi leggermente le gambe.

Concentratevi sull'allungamento della colonna vertebrale, estendendola fino alla sommità della testa. Estendete la colonna vertebrale dal coccige fino alla testa.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere sulle punte con le braccia estese sopra la testa si incontra 70 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 10 min	10 min
Gravidanza	Recupero post-partum 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 25 min	25 min
Sport	Prima di correre 30 min	30 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 10 min	10 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 10 min	10 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 15 min	15 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 10 min	10 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 15 min	15 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 10 min	10 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione del cavaliere sulle punte con le braccia estese sopra la testa si incontra 89 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 23	4 settimana.	3, 5, 23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5	4 settimana.	3, 4, 5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 27	4 settimana.	8, 10, 11, 27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16	4 settimana.	9, 16
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 14	2 settimana.	8, 11, 14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 10, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 10, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 20	3 settimana.	2, 9, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 21	3 settimana.	15, 18, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 17, 21	3 settimana.	10, 11, 13, 17, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 settimana.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 12, 14	3 settimana.	1, 2, 7, 12, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6	3 settimana.	3, 4, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 13, 20
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 19	3 settimana.	7, 15, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 26	4 settimana.	5, 12, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 47	12 settimana.	47
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 22	4 settimana.	16, 19, 22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 12	5 settimana.	4, 12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	3 settimana.	3, 10, 12, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 16, 19	3 settimana.	2, 3, 9, 16, 19
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 19	4 settimana.	4, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3	5 settimana.	2, 3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 19	3 settimana.	4, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8	2 settimana.	3, 4, 7, 8
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 24	4 settimana.	15, 23, 24
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 25	4 settimana.	17, 19, 25
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 12, 16	3 settimana.	1, 7, 12, 16
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 settimana.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17	4 settimana.	2, 17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 12, 18	3 settimana.	2, 6, 8, 12, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 20, 22	4 settimana.	3, 6, 8, 20, 22
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 settimana.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 settimana.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

101 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere sulle punte con le braccia estese sopra la testa si incontra 70 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	60 min
Migliorare la vista	90 min
Recupero post-partum	10 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	90 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Complesso cardio Yoga 75+	10 min
Complesso cardio Yoga 75+	15 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	45 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	45 min
Apertura dell'anca	25 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	10 min
Sviluppo dell'equilibrio	15 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	10 min
Yoga per l'ADHD	15 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	10 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione del cavaliere sulle punte con le braccia estese sopra la testa si incontra 89 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 23	4 settimana.	3, 5, 23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5	4 settimana.	3, 4, 5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 27	4 settimana.	8, 10, 11, 27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16	4 settimana.	9, 16
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 14	2 settimana.	8, 11, 14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 10, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 10, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 20	3 settimana.	2, 9, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 21	3 settimana.	15, 18, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 17, 21	3 settimana.	10, 11, 13, 17, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 settimana.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 12, 14	3 settimana.	1, 2, 7, 12, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6	3 settimana.	3, 4, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 13, 20
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 19	3 settimana.	7, 15, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 26	4 settimana.	5, 12, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 47	12 settimana.	47
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 22	4 settimana.	16, 19, 22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 12	5 settimana.	4, 12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	3 settimana.	3, 10, 12, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 16, 19	3 settimana.	2, 3, 9, 16, 19
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 19	4 settimana.	4, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 3	5 settimana.	2, 3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 19	3 settimana.	4, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8	2 settimana.	3, 4, 7, 8
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 24	4 settimana.	15, 23, 24
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 25	4 settimana.	17, 19, 25
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 12, 16	3 settimana.	1, 7, 12, 16
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 settimana.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17	4 settimana.	2, 17
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 12, 18	3 settimana.	2, 6, 8, 12, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 20, 22	4 settimana.	3, 6, 8, 20, 22
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 settimana.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 settimana.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28

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