Movimento de inclinação lateral sentado Utthita parshvardha padma-kriya

: 1 min

: 16 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Alonga os músculos intercostais
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Coloque a palma da mão direita no chão, à direita do seu corpo. Levante o braço esquerdo e incline-se para a direita. Em seguida, coloque a mão esquerda no chão, levante o braço direito e incline-se para a esquerda. Continue o movimento. Mantenha as nádegas firmemente pressionadas contra o chão. Respire naturalmente. Depois, sente-se ereto. Coloque os pulsos sobre os joelhos. Junte os polegares e os indicadores.

O que fazer se não for igual ao vídeo

A postura não é difícil, mas algumas áreas podem precisar de atenção se, por exemplo, seus quadris não forem flexíveis o suficiente e você tiver dificuldade para sentar com as pernas cruzadas. Portanto, considere praticar posturas como Anuparshvika Sthayi Kriya, Siddhasana, Sanjali Padmasana e Janu Sirsasana.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de inclinação lateral sentado encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 15 min	15 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 10 min	10 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Movimento de inclinação lateral sentado encontra-se 100 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

83 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de inclinação lateral sentado encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	45 min
ginástica tibetana	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Complexo noturno	90 min
Pescoço saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Remover o inchaço	45 min
abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	10 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Movimento de inclinação lateral sentado encontra-se 100 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23

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