Pose do cavaleiro Hayarut Hasana

1 min 2 min

: 1 min

: 36 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Fortalece os joelhos
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Tonifica o corpo todo
Fortalece os músculos das pernas
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Coloque os pés bem afastados, paralelos um ao outro. Vire os dedos dos pés para fora e os calcanhares para dentro. Agache-se. Evite sentir dor. Junte as palmas das mãos na altura do peito, mantendo os pulsos e cotovelos alinhados. Mantenha os ombros para baixo e as costas retas. Respire de 5 a 7 vezes. Levante a cabeça. Mantenha o olhar para a frente. Em seguida, abaixe os braços ao longo do corpo. Junte os pés. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Incline ligeiramente o cóccix para a frente e estique o topo da cabeça para cima, de modo que suas costas formem uma linha reta do cóccix ao topo da cabeça.

Se tiver dificuldade em segurá-las em frente ao peito ou se suas costas ficarem cansadas, apoie as mãos nos quadris.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do cavaleiro encontra-se 99 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 10 min	10 min
Nádegas	nádegas firmes 15 min	15 min
Nádegas	nádegas firmes 20 min	20 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 10 min	10 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 10 min	10 min
articulações	abertura do quadril 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Pose do cavaleiro encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12	3 sem.	2, 12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19	4 sem.	9, 19
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

65 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do cavaleiro encontra-se 99 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Complexo de energia	60 min
Pernas esbeltas	90 min
nádegas firmes	10 min
nádegas firmes	15 min
nádegas firmes	20 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	90 min
ginástica tibetana	15 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	10 min
abertura do quadril	15 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Pose do cavaleiro encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12	3 sem.	2, 12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19	4 sem.	9, 19
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24

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